Каждый из вас видел это фото, русский силач Александр Засс (Железный Самсон), наплевав на разницу в весе, тащит на спине раненого коня. Смотря на фото, несомненно берет гордость за своего соотечественника. Но все же здравый смысл отказывается верить, что человек весом чуть меньше 88 кг мог проделать подобный трюк. Засс от рождения не был богатырем, он был худощавым и слабым мальчиком. Александру для того, чтобы развить в себе такую силу, пришлось создать собственную систему тренировок, принципы которые воплотились, в так называемые, изометрические упражнения. Характерная их черта - напряжение мышц без сокращения. В детстве Засс выбрал для тренировок неподъемную бочку, ежедневно пытаясь поднять, которую он все не как не мог. Внешние без успешные попытки оказались очень полезными для развития силы связок и сухожилий. Железный Самсон считал, что для развития силы ворочить пуды железа с места на место вовсе недостаточно , а вот если человек будет пытаться согнуть железный прут, хоть и у него не получиться, это окажет огромное влияние на развитие силы. Время полностью подтвердило точку зрения Александра Засса. Позже сначала беспорядочные тренировки превратились в чёткую систему тренировок. Его система имеет ряд преимуществ она экономит и время и энергию, а если учесть, что инвентарь почти не нужен, то преимущества изометрии не оспоримые.
Можно видеть энтузиастов физической культуры, обладающих довольно большими мускулами. Но какой от них прок, если отсутствует мощная основа – развитые сухожилия. Их сила только иллюзия. Александр Засс.
И так начнём. Взяв гантель в руку и совершив движение,вы увидите как сокращается и утолщается мышца ,это будет динамическое работа, если же вы будите удерживать гантель в неподвижном состоянии ,то это будет статические работа многие называют статику изометрией, что от части не верно. Изометрические тренировки ( или изометрия ) - это комплекс упражнений со снарядами, на которые вы не можете произвести воздействие, то есть стена, которую не возможно сдвинуть или цепь, которую вы не можете порвать. В таких упражнениях вся нагрузка ложится не на мышцы, а на связки и сухожилиях.
Но Александр не пренебрегал динамическими упражнениями так, как являлся цирковым атлетом и при весе в 70 кг он был похож на шарлотана, чем на борца. Ему было необходимо набрать массу, чтобы люди могли поверить в его трюки с цепями.
Каждый день Засс занимался с мешком который был наполнен опилками и весил меньше 10 кг. Каждый день Шура отсыпал от него горсть опилок и засыпал горсть песка, когда все опилки закончились он стал отсыпать песок и засыпал железную дробь. В конце мешок весил больше 70кг.
Но насколько была не была важна работа над мышцами, все равно Самсон считал первостепенную работу над связками и сухожилиями Сила лежит в сухожилиях в тех невидимых шнуроподобных образований, которые уступают по плотности только костям.
Крупный бицепс не является критерием силы так же, как большой живот не является признаком хорошего пищеварения. Сухожилия становятся крепче и сильнее, если их мощь прилагается к какому-то почти не подвижному предмету, они становятся сильнее от сопротивления, а не от движения.
Перед вами комплекс сухожильной гимнастики Александра Засса.
1) Возьмите концы цепи в руки. Согните правую руку и растяните ею цепь, в прямой левой руке держите другой конец. Затем поменяйте руки и повторите упражнение.
2) Руки в исходном положении держатся на ширине плеч или чуть шире плеч. Растяните цепь, но при этом напрягайте не только мышцы рук, а еще и мышцы груди и широчайшие мышцы спины.
3) Вытяните согнутые руки перед грудью и растягивайте цепь. В данном упражнении работают мышцы рук и груди.
4) Цепь растягивается за спиной. Первостепенное воздействие оказывается на трицепсы.
5) Как и в предыдущем упражнении, растяните цепь за спиной. Но на этот раз, помимо трицепсов, напрягайте мышцы живота и груди.
6) Перед началом упражнения нужно выдохнуть. После выдоха обмотайте свою грудь цепью и закрепите ее. Затем сделайте глубокий вдох, напрягите грудные мышцы и широчайшие мышцы спины, и растяните цепь.
7) Здесь нам понадобятся две цепи. Нужно прикрепить кожаные петли к одному концу каждой цепи, и в эти петли продеть ступни ног. Цепь растягивается, при этом напрягаются трапециевидные мышцы и мышцы рук.
8) При растягивании цепи меняйте руки в исходном положении. Напрягаются трицепсы и дельтовидные мышцы.
9) Как и в предыдущем упражнении, меняйте исходное положение. Кроме рук меняйте и положение ног.
10) При растягивании цепи используйте сначала правое бедро, затем левое бедро.
11) На сей раз, меняйте положение рук, ног и туловища при растягивании. Надо сделать 2 наклона, к левой и правой ноге.
12) Цепь растягивается в упоре лежа на полу, напрягаются мышцы плечевого пояса и трицепсы. Тело должно находиться в постоянном напряжении.
13) Теперь необходимо растягивать цепь в стойке на руках, используя мышцы рук, спины и шеи. При поиске баланса в стойке, постарайтесь всю нагрузку перенести на пальцы.
14) Для выполнения этого упражнения понадобится использование двух петель. При растягивании цепи должны напрягаться шейные мышцы и спинные мышцы.
15) Когда вы выполняете упражнение, развивающее мышцы рук и четырехглавые бедра, меняйте положение рук и ног.
16) Как и в упражнении 14, здесь понадобятся две петли. Основное воздействие оказывается на мышцы задней поверхности бедра, их и надо напрягать во время растягивания цепи. Можно немного разнообразить упражнение, и отвести ногу в сторону при растягивании. Поменяйте исходное положение ног и повторите упражнение.
Не забывайте про 12 правил выполнения сухожильной гимнастики.
Каждое упражнение 5 подходов 5-6 сек, время под нагрузкой не спешите прибавлять.
1. Подход 85 % усилий, от максимума.
2. 90 %
3. 95 %
4. 90 %
5. 85 %
Правила выполнения сухожильной гимнастики Александра Засса:
1) Предметом, который вы тренируете, является ваше тело. При работе с цепями необходимо создать плотную волну тела, тогда цепь порвется сама.
2) На протяжении всего упражнения дыхание должно быть спокойным.
3) Волна силы должна овладеть всем телом, при этом все тело нужно вжимать в усилие, это укрепит связь между сухожилиями, мышцами и суставами.
4) Надо добиться хорошей силовой волны, вход плавный, усиление до максимума происходит без разрывов, затем такой же плавный выход.
5) Позитивный настрой перед тренировкой, настрой гораздо важнее самого выполнения упражнения.
6) Действие по принципу напряжение-расслабление, вместе с силой вы почувствуете некую энергию, ее невозможно осознать.
7) Интервал между упражнениями 30-60 секунд, если требуется более мощное усилие, то можно увеличить перерыв до нескольких минут, с этим можно поэкспериментировать.
8) Если вы чувствуете дискомфорт, бешеный ритм сердцебиения и с трудом дышите – остановитесь и успокойтесь, а когда вернетесь к тренировке, не прилагайте сначала максимального усилия.
9) Не нужно сразу пытаться держать напряжение по 15-20 секунд, к этому времени нужно прийти постепенно, для начала хватит 5 секунд, а потом состоится плавный переход к более длительному напряжению.
10) Ежедневно выполняйте от 5 до 8 упражнений, в каждом упражнении сделайте последовательно 3 подхода, сначала в 60% напряжения, потом в 90, и третий 75%.
11) Полная тренировка не должна проводиться больше 2 раз в неделю и занимать более часа.
12) И еще раз – главное настрой, без него можно тренироваться сколько угодно, и это не принесет результата.
Также вы можете ознакомиться с другими силачами прошлого, перейдя в группу по этой ссылке https://vk.com/strongerthansteel337 . В последующих статьях. Мы подробно разберем принципы внедрения изометрических упражнений в своих тренировках, а также поговорим о других силачах прошлого.
