Продукты которые помогут вам похудеть.
- Такими продуктами являются в первую очередь овощи ягоды и фрукты.
Овощи: - Баклажаны (25 ккал) - Брокколи (34 ккал) - Грибы (27 ккал) - Кабачки (24 ккал) - Капуста белокочанная и цветная (25 ккал) - Огурцы (14 ккал) - Перец сладкий болгарский (20 ккал) - Редис (16 ккал) - Томаты (21 ккал) - Тыква (26 ккал) - Цукини (17 ккал)
Фрукты: - Клубника и земляника (33 ккал) - Арбуз (30 ккал) - Дыня (34 ккал) - Жимолость (30 ккал) - Клюква (28 ккал) - Лимон (29 ккал)
Зелень: - Базилик (22 ккал) - Петрушка (36 ккал) - Руккола (25 ккал) - Салат листовой (17 ккал) - Сельдерей (13 ккал) - Укроп (35 ккал) - Шпинат (23 ккал) - Морская капуста и водоросли (25 ккал)
Эти продукты содержат 35 и менее ккал в 100г.
- Сытные продукты, казалось бы, как они могут быть полезны в похудении?
1.Такие продукты лучше насыщают нас, снижают тягу к сладкому.
2. Порции таких продуктов несомненно меньше, чем обычных. Например, макарон из твердых сортов пшеницы, для одной порции достаточно всего 50 грамм.
3. Содержат много клетчатки и имеют низкий гликемический индекс. Соответственно, отдают свою энергию постепенно и гораздо дольше не появляется чувство голода.
4. Макаронные изделия, крупы и бобовые можно съесть в сутки в общей сложности не более 100 грамм. Хлеб допускается съесть не более 2-х кусочков общим весом не более 80 грамм.
- Хлеб черный бездрожжевой (180 ккал, 80 гр.)
- Макаронные изделия из твердых сортов пшеницы (375 ккал, 50 гр.)
Крупы и бобовые (около 350 ккал, 50 гр.):
- геркулес
- гречневая крупа
- перловая крупа
- пшенная крупа
- рисовая крупа
- пшеничная крупа
- ячменная крупа
- чечевица
- маш
- фасоль красная
- А также продукты подходящие для перекуса
Орехи и сухофрукты:
- Грецкий орех (15 гр.)
- Кедровый орех (15 гр.)
- Курага (35 гр.)
- Миндаль (15 гр.)
- Чернослив (35 гр.)
- Финики (30 гр.)
- Фисташки (15 гр.)
- Фундук (15 гр.)
Фрукты:
- Абрикос (200 гр.)
- Банан (100 гр.)
- Виноград (130 гр.)
- Вишня (180 гр.)
- Груша (160 гр.)
- Инжир свежий (180 гр.)
- Клубника (270 гр.)
- Мандарин (180 гр.)
- Нектарин (200 гр.)
- Персик (230 гр.)
- Слива (200 гр.)
- Черешня (170 гр.)
- Яблоки (170 гр.)
Овощи:
- Морковь (220 гр.)
- Огурцы - (640 гр.)
- Перец сладкий болгарский (450 гр.)
- Томаты (420 гр.)