Каждый год, с наступлением холодов, мы встречаемся с простудами, и прежде всего с инфекциями верхних дыхательных путей (чаще вирусного типа). В поликлиниках становится тесно, потому что все больше и больше людей обращаются к врачу из-за общих симптомов простуды: насморка, кашля, заложенности носа и лихорадки.
Простуда и грипп.
Факты неумолимы. Около 90 процентов. взрослых и почти на 100 процентов. дети в возрасте от 2 до 13 лет заражаются инфекцией не реже одного раза в год. Интересно, что большинство знают, что этот тип заболевания в значительной степени является результатом снижения иммунитета и что его функционирование зависит как от генетических факторов, так и от образа жизни. Несмотря на это, на практике, мало кто умеет эффективно позаботиться о своей иммунной системе.
Какие методы поддержки иммунитета мы чаще всего используем?
Порядок следующий: диета, богатая овощами и фруктами, потребление натуральных продуктов, повышающих иммунитет-например, чеснока, занятия спортом, прием витаминов и микроэлементов, закаливание организма - например, чередованием холодного-теплого душа, уход за бактериальной флорой кишечника, потребляя пробиотики, избегание стресса и переутомления, ну и прием фармакологических средств, витамины, БАДы.
Действительно ли эффективны указанные выше общепризнанные методы поддержки иммунитета? Что думают об этом специалисты?
Эксперты соглашаются, что одним из наиболее важных способов укрепления иммунитета является здоровая сбалансированная диета.
В то же время нет ни одного натурального продукта, который дает нам хорошую устойчивость к вирусам. Вопреки тому, во что верит большая часть общества, чеснок не укрепляет иммунитет и не предотвращает инфекции. Но было научно доказано, что это сокращает время заражения. Поэтому он имеет значение не в профилактике простудных заболеваний, а в их лечении. То же самое и с витамином С. его высокое потребление вовсе не повышает иммунитет, а во время инфекции сокращает его продолжительность,
А как насчет таких очень популярных и рекламируемых пищевых добавок?
Нет особого смысла для укрепления иммунитета употреблять препараты с витаминами и микроэлементами. Всеми необходимыми питательными веществами и витаминами должна обеспечивать нас диета. Пополнение ее добавками должно осуществляться только под наблюдением врача, в ситуации, когда у человека обнаруживается дефицит конкретных витаминов или микроэлементов.
Есть научные доказательства того, что иммунитет ослабевает при дефиците витамина D3, а так же магния и цинка, но и избыток этих витаминов, может нанести больше вреда, чем пользы.
Ценность сна и сила оптимизма
Эксперты говорят то, что спорт не всегда означает здоровье.
Физическая активность укрепляет иммунитет, но только тогда, когда она умеренная (не экстремальная) и регулярная. Лучше всего двигаться на открытом воздухе и на солнце.
Так же закаливание организма-при низких температурах-укрепляет иммунную систему. Лучше всего, когда это происходит с юных лет. Тогда вырабатывается повышающая иммунитет организма так называемая бурая жировая ткань. Однако речь идет о регулярном и умеренном закаливании, а не о случайном и экстремальном, например, о прыжке в холодное озеро два раза в год. Хороший способ закаливания-спать при 19 градусах, а не, при 24.
К списку факторов, повышающих иммунитет, добавляется еще и сон (его дефицит губит иммунную систему), а также заботу о позитивном настроении на ежедневной основе (жизненный оптимизм).
Когда перечисленные выше природные способы терпят неудачу, только тогда наступает время применения фармакологических средств, к которым относятся различные виды вакцин и иммуномодулирующие препараты. Но это уже только по рецепту и под контролем врача.
Наконец, стоит еще напомнить о том, что функции иммунной системы у человека значительно ослабляют: чрезмерное и длительное употребление алкоголя, курение, а также прием наркотиков. Поэтому, желая повысить свой иммунитет к всевозможным инфекциям, стоит подумать о том, чтобы расстаться с зависимостями или хотя бы их значительном ограничении.