"Привет, меня зовут Саша. Люблю устраивать себе сеансы самоанализа с последующим самобичеванием, паниковать по любому поводу и отчаиваться из-за незначительных неудач", - именно такую фразу повторяла в 2015 году. Сейчас всё иначе.
Сегодня от всего сердца делюсь теми приёмами, о которых я узнала из книги "Лайфхаки стойких людей" Джона Лиса.
Анализировать ошибки единожды, записав три действия, которые совершила бы иначе.
Раньше я по 10 раз проживала ситуацию неудачи. Посыпала голову пеплом и... опять вспоминала о неудаче. И опять... и опять... и опять.
Да, все мы совершаем ошибки. В них нет ничего страшного, если в результате никто не умер и не пострадал. Поэтому сейчас анализирую ситуацию и прописываю (это очень важно фиксировать на бумаге) три возможных пути исправления. Всё! В следующий раз точно буду знать, как лучше поступить.
Брать паузу перед принятием серьёзного решения.
Раньше так волновалась во время стрессовых ситуаций, что принимала решение в состоянии паники. Оказавшись вечером дома и попивая чай в кресле, с ужасом осознавала, что решение было неправильным. Но слова уже сказаны, поэтому придётся выполнять.
Сейчас меня могут трясти за плечи и требовать ответа сию же секунду, но произнесу только одно: "Мне нужно подумать над этим". Оказывается, что ответ нужен не так уж и срочно, а если и срочно, то не в ту же минуту. Минут 20 на размышления могут дать все.
Отложить беспокойство на определённую дату и время.
Ведёшь урок, а сам думаешь о предстоящем совещании. Сидишь дома, а сам размышляешь о том, как плохо дети написали работу. Какая польза в этих переживаниях? Никакой. Но из головы их не так уж просто удалить. Что же делать?
Сейчас я записываю у себя в ежедневнике, что во вторник буду переживать о контрольных работах с 10:10 до 10:20. Как только фиксируешь время, сразу легко переключаешься на новые задачи.
Прописать худший сценарий.
Иногда так переживаешь перед предстоящим событием, что стараешься игнорировать даже сам факт его скорого проведения. "Ля-ля-ля! Я в домике!" - а сам до последней минуты оттягиваешь подготовку к важному уроку или выступлению.
Сейчас начинаю с того, что прописываю самый кошмарный и позорный сценарий возможных событий. Обдумываю план действий. И на этом фоне всё остальное становится абсолютно безобидным.
Когда провожу прямые эфиры, я прописываю возможность отключения связи, возникновения хамов в комментариях, отсутствие зрителей. Если бы этого не делала, от волнения потеряла бы сознание прямо в эфире. :-)
Смириться с тем, что не можешь изменить, и игнорировать часть работы.
Это очень спорный приём, но я всё равно решила внести его в список. Есть моменты в работе и в домашних делах, которые мы не можем изменить: ЕГЭ, ВПР, существование хулиганов и хамов, необходимость готовить и убираться (если у вас, конечно, нет уборщицы и повара) и др. Как только перестаёшь возмущаться и злиться, сразу обнаруживаешь у себя огромное количество высвободившейся энергии и времени на решение более важных задач.
А вот умение игнорировать часть работы - это для тех, кто страдает перфекционизмом. Есть такие виды заданий, которые никому никогда не понадобятся. Зачем тратить на них своё время? Или такие, которые требуют "вот прямо сейчас", но можно ещё три месяца доносить результаты. Знакомо?
А ведь перфекционисты сядут и будут делать это "важное" задание, оставив в стороне те задачи, без которых невозможно будет провести завтрашний рабочий день или обеспечить нормальное функционирование дома. Вопрос, конечно, к тем, кто трясёт людей из-за бесполезной информации, но я бы посоветовала брать паузу и анализировать, без какой работы мир спокойно будет существовать.
Чтобы помочь вам справиться со стрессом, подготовила забавную задачку, с которой не могут справиться взрослые, но легко справляются дети.