Подробная статья о том, как питается актер, воплотивший образ Ведьмака и Супермена. Его фигура и прям супергеройская!
Актер родился 5 мая 1983 года, его рост 185 сантиметров, вес на момент съемок - 85 килограмм.
Основная идея диеты — сбросить вес, снизить процент подкожного жира, при этом сохраняя интенсивность тренировок, и сократив потребление калорий в два раза.
Диета Генри Кавилла строилась на том, чтобы сократить калорийность с 5000 до 2500 калорий в день. Высокая калорийность питания подходила для набора мышечной массы для роли Супермена.
Затем Кавилл провел 6 недель, быстро снижая вес. Как только актер набрал нужное количество мышц тренер, понизил калорийность питания до 2500 калорий.
Генри Кавилл говорит:
«Я употреблял очень много белка, затем немного углеводов. Чтобы хоть как-то сохранить энергию для занятий, мне приходилось есть кучу шпината и брокколи»
Диета Генри Кавилла была высокобелковой, низкоуглеводной и содержала среднее количество жиров.
Рацион актера его тренер представит так:
- 35% белка
- 40% жиров
- 25% углеводов
Жиры.
40% жиров может показаться большим количеством жира при низком содержанием углеводов. Но высокий уровень потребления жира необходим для производства важных гормонов, особенно тестостерона.
Белки.
Опирается на следующие источники белка: яйца, курица, рыба. Его тренер говорит, что актер употреблял по 2,5 грамма белка на 1 килограмм веса тела. Так как актер весил около 82 кг, ему нужно было 870 каллорий в день получать из белка. Его тренер говорит, что актеру было необходимо есть белок каждые три часа, маленькими порциями.
Углеводы.
Главным образом Генри Кавилл получал углеводы из овощей. Углеводы потреблялись по следующей схеме:
20-40% за час до тренировки
5% во время тренировки
30-40% послетренировочный прием пищи.
В таком низкоуглеводном режиме, запасы гликогена в организме тратятся очень быстро, чтобы поддерживать в норме запас гликогена, а также центральную нервную систему, актер позволял себе разгрузочные дни. В этот день он увеличивал потребление углеводов, чтобы пополнить запасы гликогена, которые так необходимы для сохранения интенсивности тренировок.
В этот день актер позволял себе 2700 калорий в сутки.
Фактически, суммарное количество калории не должно сильно увеличиваться в дни дозаправки. Следует изменить только распределение питательных микроэлементов в вашем рационе, чтобы увеличить пополнение гликогена в организме.
В разгрузочный день, питание Генри Кавилла было распределено по следующей схеме:
- 30% белка
- 40% жиров
- 30% углеводов
Это означает добавление немного большего количества углеводов, чем обычно.
