Ну что, все в онлайн? Работа на удаленке вызывает множество вопросов, как у работодателя, так и у работника. Как работать из дома, как организовать контроль работы, как объяснить домашним, что ты работаешь и тебя тут на самом деле нет. Множество плюсов и минусов, понятно одно - это наше реальное настоящее и будущее. Ну а пандемия эту ситуацию усилила в разы.
Итак, сверху рубашка и галстук, снизу пижамные штаны в котятах. А что с рационом? Утром встал, потянулся, умылся... чашечку кофе и на работу? Ни утренних пробежек от авто до авто, ни тебе утренней разминки с массажем в метро, ни десяти подходов по пять с пожиманием рук. Даже артикуляционная гимнастика "Привет, как дела" отсутствует. То есть трата килокалорий практически нулевая. Походы к холодильнику опять же не считаются. А если ты живешь с любящей мамой/бабушкой/женой, которая готовит! Аларм, возможно, при выходе из самоизоляции придется расширять дверные проемы!
Мозг дело, конечно, важное, питать его необходимо, но вот тело нужно поддерживать в тонусе. Кстати, по последним исследованием коронавирус поражает больше всего полных мужчин. Давайте не дадим ему шансов!
Как правильно питаться на дистанционной работе? Сейчас все расскажем! Для начала подсчитайте ваши затраты килокалорий. Калькуляторов в Сети множество, бери любой. Возьмем для примера бодрого мужчину 170 сантиметров роста, 75 килограммов веса в 30-летнем, самом продуктивном возрасте. Если он вдруг грустно начинает вести малоподвижный образ жизни и все время сидеть за компьютером, а его основная физическая активность — это внутренний обмен веществ на клеточном уровне, то для поддержания веса в том же состоянии ему ежедневно будет нужно потреблять 1800-1900 килокалорий. Ну а если он вдруг захочет еще и похудеть, тогда эту норму придется уменьшать, для комфортного похудения хотя бы до 1700 килокалорий. Напоминаем, чем медленнее вы сбрасываете вес, тем медленнее он возвращается потом.
Итак, с килокалориями определились. А как теперь их есть, что есть и как не перебрать? А ведь существуют специальные диеты для киберспортсменов, специально разработанные для поддержания здоровья, хорошей физической формы и максимальной мозговой активности! зачем изобретать велосипед? Они целыми днями сидят за компом и работают головой.
Что входит в их рацион: злаки, яйца, нежирное мясо, рыба, овощи, бобовые, орехи, горький шоколад, мед, кисломолочные продукты с низкой жирностью. Причем едят они это в правильное время суток:
Завтрак: медленные углеводы (каши и травяные чаи), либо яйца в разнообразных видах (менять через день). Каши можно с медом.
Перекус: фрукты, сухофрукты или орехи (также чередовать).
Обед: суп из нежирного мяса (куриный, уха, щи) или плотный овощной салат с нежирным мясом. Крупами они не злоупотребляют.
Перекус: нежирные творог, кефир, йогурт, можно ягодное суфле. Немного горького шоколада (3-4 квадратика).
Ужин: немного круп или бобовых (рис, гречка, фасоль, кукуруза), нежирное мясо (лучше рыба) и много овощей.
Обратите внимание, обед не состоит из первого-второго-третьего. Это либо суп, либо плотный салат, то есть овощи с мясом. Урезание в рационе гарниров как раз и не дает растолстеть на сидячей работе. Энергию для мозга киберспортсмены получают из утренней порции углеводов в каше, фруктов, орехов и шоколада, которые они употребляют в течение всего дня равномерно и понемногу.
У нас в Meals Heals в широком выборе линеек есть программы как для комфортного похудения, так и для поддержания формы. Вам не придется думать, что такого купить и приготовить на ваш расчет килокалорий, вы только решите, сколько вам нужно, а все остальное мы привезем сами. А если и с расчетами есть трудности, проконсультируйтесь с нашим диетологом, он подберет необходимое сочетание БЖУ именно для вас.
Хорошей и продуктивной вам дистанционной работы. Мы в вас верим!