Всем представительницам прекрасного пола хочется иметь привлекательные ножки, и в этом нам поможет упражнение «Стульчик», которое за короткий срок эффективно подтянет бёдра и улучшит форму ягодниц женщинам и разовьёт бедренную мускулатуру у мужчин.
«Стульчик» полезно выполнять даже тем, у кого есть проблемы с суставами, т.к оно даёт минимальную нагрузку на проблемные зоны( суставы) и поясницу.
Прежде чем приступить к описанию выполнения, расскажу Вам несколько полезных причин, по которым стоить обратить внимание на данное упражнение:
- Подтягивает бёдра и ягодицы, уходит дряблость
- Укрепляет коленные суставы
- Формирует ровную осанку
- Минимализирует проявление целлюлита, т.к улучшается циркуляция крови
- Укрепляет свод стоп (его даже рекомендуют при плоскостопии)
- Является хорошей профилактикой межпозвоночных грыж
- А так же повышает выносливость организма, улучшает равновесие и концентрацию.
Упражнение простое, поэтому его можно выполнять самостоятельно дома и в любом возрасте.
Итак, начнём:
- Прижимаемся спиной к стене
- Делаем шаг вперёд, не отрывая спину от стены
- Ступни расставлены удобно и носки слегка развёрнуты
- Руки прижаты к стене
- Делаем глубокий вдох и скользим вниз по стене до тех пор, пока колени не примут угол 90 градусов
- Фиксируемся в такой позиции не менее 30 секунд
- Скользим по стене вверх, возвращаемся в исходное положение.
Для того, чтобы добиться видимых результатов, необходимо в течении 2-3 месяцев выполнять «Стульчик» и делать по 4-5 подходов по пол минуты. Желательно с каждой неделей, а если чувствуете , что Вам легко, то и с каждым днём, увеличивать проложение фиксирования на несколько секунд.
Оптимальным временем задержки для женщин считается от 45 до 60 секунд, для мужчин от 75 до 100.
Поделюсь несколькими советами, которые увеличат эффективность выполнения:
- При выполнении упирайтесь в пол пятками, но никак не носками
- Для облегчения скольжения выбирайте шершавую стену, не скользкую
- Угол в коленном суставе должен быть строго прямым
- Бёдра при выполнении не сводите, а наоборот держите их на небольшом расстоянии друг от друга
- Фиксируйтесь в приседе до небольшого появления жжения в мышцах
- Для небольшого снижения нагрузки расположите ладони на сгибе колен.
Женщинам со слабыми коленями, которые хотят стать обладательницами подтянутых ягодиц это простое упражнение принесёт большую эффективность.
Вывод один - Выполняйте «Стульчик» и Ваше тело скажет вам «Спасибо!»
Благодарю,что дочитали статью до конца, делитесь с друзьями, думаю данная информация будет многим полезна. Будьте здоровы!