Рельефный пресс – мечта многих мужчин и женщин, но как мечту сделать реальностью? Знаменитые спортсмены-блогеры утверждают: «кубики делаются на кухне». Это означает, что не только тренировки, но правильное питание сделают кубики на животе, ведь питанию как раз нужно уделять большее значение, чем прокачке мышц. А как правильно качать пресс, не выходя из дома, узнаем дальше.
Целевые мышцы: Верхний пресс Лягте на спину, согнув колени и зацепившись носками за тяжелую мебель или скамью. Держите руки на уровне груди. Сократите мышцы пресса и поднимите корпус, пока не достигнете неполного положения сидя. Сохраняя напряжение в мышцах живота, вернитесь в исходное положение. (Примечание: Сохраняйте полный контроль над выполнением упражнения. Избегайте соблазна просто перекатываться на спине вперед-назад)
Целевые мышцы: Нижний пресс Лягте на спину, вытянув ноги. Прижмите руки к полу вдоль тела для упора. Напрягая мышцы нижнего пресса, поднимите ноги, пока они не станут перпендикулярными полу. Не расслабляйте мышцы живота и верните ноги в исходное положение. (Примечание: Полностью контролируйте выполнение упражнения. Не «роняйте» ноги в негативной фазе амплитуды).
Целевые мышцы: Верхний и нижний пресс Лягте на пол, вытянув прямые ноги. Расположите руки на полу по бокам для поддержки. Сокращая мышцы нижнего пресса, поднимите ноги под прямым углом к полу. В этот раз оторвите от пола плечи и туловище, скручивая корпус и пытаясь подняться как можно выше, сохраняя поясницу плотно прижатой к полу. Продолжайте напрягать пресс, и опустите ноги и туловище на пол в исходное положение. (Примечание: Тщательно контролируйте все движения. Не позволяйте туловищу просто перекатываться вперед-назад).