Как бы странно это не звучало но теннисный мячик является незаменимой вещью для боксера. Мяч обладает интересными свойствами, которые боксеры специфически используют во время тренировочного процесса.
Самое интересное, что все упражнения, которые мы разберем ниже, можно отрабатывать дома. Мячик стоит копейки, а результата от него гораздо больше, чем от многих дорогих тренажеров. В основном боксеры используют этот "снаряд" для работы на координацию, точность и контроль положения тела. Итак, топ-5 упражнений с теннисным мячом:
1. Прижимам мячик к телу
Это упражнение базовое и актуально только для начинающих бойцов. Все просто, берете пару теннисных мячей, один зажимаете под подбородком, а другой правым локтем, прикрывая печень, после чего начинаете двигаться, имитируя поединок. Данное упражнение поможет вам сформировать устойчивые рефлексы.
Таким образом новенький боец научится держать подбородок опущенным и его печень всегда будет прикрыта локтем. Постепенно упражнение можно усложнять, к примеру работая в паре, где оба двигаются в стойке с зажатыми мячами и в это же время наступают друг другу на ноги, или работают в пятнашки передней рукой, сохраняя стояку. Так же можно работать на мешке, естественно удары будут проводиться только левой рукой.
Прямо сейчас ты можешь подписаться на нас в INSTAGRAM!
2. Набивка мячика об пол
Это самое популярное упражнение при работе с теннисным мячиком, которое активно используется как любителями, так и профессионалами для развития координации. Суть в том, что во время "боя с тенью" боксер должен успевать набивать мячик об пол, при этом сохраняя бойцовскую стойку и периодически перемещаясь.
Начинающие любители кулачного единоборства во время набивки мячика об пол стараются сохранить стойку и научиться правильно передвигаться. Более опытные бойцы в момент отпрыгивания мячика, должны успевать наносить удары или совершать защитные действия, либо одновременно набивать два мяча.
3. Защита у стенки
Для отработки этого упражнения необходима помощь партнера. Один становится у стенки в стойку, а второй начинает кидать мяч ему в голову. Защищающийся должен не просто уворачиваться от летящего в голову мяча, а делать это при помощи боксерских уклонов и нырков.
Суть в том, что мяч имитирует удар, но при этом он не нанесет существенных повреждений. А защищающийся смоет отработать защитные рефлексы не боясь пропустить удар.
4. Удары по мячу
Именно теннисный мяч поможет довести точность ваших ударов до совершенства. Снаряд имеет шикарный амортизационный эффект и прекрасно имитирует подбородок вашего соперника. Для отработки остается прибавить к мячу эластичный шнур и повязку на голову, в результате мы получим безумно эффективный тренажер.
Подробную инструкцию создания на лобного мячика на резинке мы описывали в этой статье: Секрет точного удара: как создать тренажер, который в разы увеличит меткость?
Сделать эту конструкцию в домашних условиях очень просто, но если вы не хотите заморачиваться, то снаряд можно купить в магазине. Любимое упражнение легендарного Василия Ломаченко является главным секретом его точности, так же упражнение позволит вам рефлекторно реагировать на действия соперника.
4. Удары по мячу закрепленному на резинках
Еще одно упражнение которое поможет многократно увеличить точность вашего панча, чувство дистанции и бойцовские рефлексы - удары по закрепленным на резинке мячах.
Самый простой, дешевый и эффективный тренажер из мячей, закрепленных при помощи эластичного шнура на потолочное крепление и пол, можно сделать за 10 мин. Существует множество аналогов этого снаряда, но основная разница заключается лишь в цене и в количестве мячей. Наиболее эффективно вешать один мяч на уровне подбородка, а второй на уровне корпуса.
5. Ловля мяча ударом
Для отработки этого упражнения вам так же потребуется помощь партнера, либо стена. Упражнение для отработки правильности ударов и реакции выполняется очень просто. Один накидывает мячик на уровень подбородка, а другой совершает резкий удар расслабленной рукой, стараясь поймать мячик в самом конце удара, сильно сжав его, как бы имитируя соприкосновение с целью.
А что по поводу этих упражнений думаешь ты? Обязательно пиши свое мнение по этому поводу в комментариях. Та же мы будем безумно благодарны тебе за лайк и подписку.
