Зима закончилась - пора доставать блендер. Представленные смузи сделаны из здоровых, цельных продуктов, и каждый служит определенной цели, такой как сжигание жира, сила перед тренировкой или улучшенное пищеварение. Необходимо просто поместить ингредиенты в чашку блендера и смешивать от 30 до 60 секунд, и все готово!!!
Наши цели:
- Повышение иммунитета
- Сжигание жира
- Улучшение пищеварения
- Улучшения настроения и сна
- Удовлетворить желание съесть сладкого
- Употребление пред тренировкой
- Улучшить мозговую активность
- Уменьшить воспалительные процессы и боль в мышцах
- Восстановление после тренировки
- Укрепить кожу, волосы и ногти и повысить метаболизм.
1. Витамин С
Цель: повысить иммунитет
70 процентов вашей иммунной системы находится в кишечнике в форме бактерий. Питайте их большим количеством пребиотиков, таких как овес и бананы, и наполняйте свой желудочно-кишечный тракт пробиотиками, которые естественным образом содержатся в таких продуктах, как йогурт, кефир и квашеная капуста. А шпинат и клубника, являются источником витамина С, повышающий иммунитет, а весь смузи содержит 8 граммов клетчатки - отличный способ начать свой день!
ИНГРЕДИЕНТЫ
- ½ небольшого банана
- ½ стакана шпината
- ½ чашки клубники
- 2 ст. Ложки овса
- ¾ чашка обычная, кефира
- ⅓ чашка фильтрованной воды
Пищевая ценность: калории 350, белок 14 г, углеводы 68 г, жир 4 г
Всего пять клубней клубники содержат почти 100 процентов вашей дневной нормы витамина С!!
2. Avo Burner
Цель: сжигание жира
В недавнем клиническом исследовании участники, которые сократили потребление калорий на 500 калорий в день, - но добавили в свой рацион целый авокадо - были наиболее успешны в похудении. А другие исследования показывают, что корица помогает повысить метаболизм, помогая в термогенезе.
ИНГРЕДИЕНТЫ
- 1 средний авокадо, очищенный и без косточек
- 1 маленький банан
- ½ чайной ложки молотой корицы
- 1 чашка несладкого миндального молока
- ⅓ чашка фильтрованной воды
Пищевая ценность: калории 320, белок 7 г, углеводы 38 г, жир 19 г.
3. Гладкое пищеварение
Цель: улучшение пищеварения
Большинство людей не соблюдают рекомендованную суточную норму потребления клетчатки от 25 до 28 грамм. Этот смузи содержит груши с высоким содержанием клетчатки и льняное семя, для ежедневной дозы клетчатки, а также кефир, который содержит в пять раз больше полезных для желудка бактерий, чем йогурт. А также имбирь, который обладает давними лечебными свойствами, одним из которых является сокращение времени, которое требуется желудку для быстрого переваривания пищи.
ИНГРЕДИЕНТЫ
- 1/2 груши
- 1 чайная ложка свежего тертого имбиря
- 1 столовая ложка льняного семени
- 1 чашка простого кефира
Пищевая ценность: калории 280, белок 13 г, углеводы 46 г, жир 6 г.
Груши - один из фруктов с самым высоким содержанием клетчатки, который вы можете есть, в средней груши содержится 6 граммов.
4. Спокойствие
Цель: Улучшения настроения и сна
Согласно исследованиям, магний может помочь уменьшить беспокойство. Также считается, что он устраняет боль, его можно найти в таких продуктах, как шпинат, соя и миндаль. Магний также может улучшить качество сна, а еще положительно влияет на мышцы и репаративные соединений.
ИНГРЕДИЕНТЫ
- ½ стакана шпината
- ¼ чашка эдамаме
- 1 чашка миндального молока
- ½ маленького банана
Пищевая ценность: калории 190, белок 7 г, углеводы 36 г, жир 4,5 г.
5. Сладкое удовольствие
Цель: удовлетворить желание съесть сладкого
Иногда хочется чего то сладкого и вредного, но этот коктейль может помочь предотвратить это желание. Содержащий насыщенную цветную капусту с высоким содержанием клетчатки, а также восхитительное сочетание арахисового масла и шоколада, поможет удовлетворить ваши желания, не нарушая ваших усилий в правильном питании.
ИНГРЕДИЕНТЫ
- ½ стакана цветной капусты
- 1 маленький банан
- 2 столовые ложки порошка арахиса
- 2 ч.л. темного какао-порошка
- 1 чашка 2% молока
Аллергия на орехи или их не под рукой? Попробуйте альтернативу, такую как подсолнечное или тыквенное масло. Оба по-прежнему содержат много полезных для здоровья жиров и помогут создать насыщенную консистенцию для смузи.
Пищевая ценность: калории 270, белок 14 г, углеводы 47 г, жир 6 г
6. Свекольный
Цель: Употребление пред тренировкой
Исследования показывают, что добавление свекольного сока в ваш режим перед тренировкой может улучшить доставку кислорода к мышцам, снизить нагрузку на ваше сердце и позволит вам тренироваться дольше, прежде чем наступит усталость. Малина является отличным источником полезных углеводов для длительной энергии.
ИНГРЕДИЕНТЫ
- ½ стакана красной свеклы
- 1 чашка малины
- 1 чашка кокосовой воды
Пищевая ценность: калории 210, белок 6 г, углеводы 46 г, жир 2 г
Ищите готовую вареную красную свеклу в продуктовых магазинов - в большинстве она имеется!
7. Гранатовый
Цель: Улучшить мозговую активность.
Чувствуете, что вы всегда что-то забываете? Этот смузи содержит гранатовый сок, который, как показывают исследования, может повысить показатели вербальной памяти и активность мозга уже после четырех недель регулярного использования. Он также содержит чернику, которая также была показана в исследованиях для улучшения здоровья мозга.
ИНГРЕДИЕНТЫ
- ½ стакана замороженной черники
- ½ чашки яблок с кожурой, нарезанные
- 1 стакан 100% гранатового сока
Пищевая ценность: калории 250, белок 2 г, углеводы 62 г, жир 0 г
8. Анти-Aid
Цель: Уменьшить воспалительные процессы и боль в мышцах
Сложный куркумин, содержащийся в куркуме, обладает противовоспалительным действием - хорошая новость для людей с артритом, болями в мышцах и суставах. Исследования также показывают, что он оказывает положительное влияние на снижение беспокойства и борьбу с метаболическим синдромом. Смешайте это с небольшим количеством тыквенных семян, чтобы добавить твердую дозу витаминов C и E, которые важны для устранения свободных радикалов и помощи в восстановлении тканей.
ИНГРЕДИЕНТЫ
- ½ стакана тыквенных семян
- ½ чайной ложки куркумы
- 1 чашка несладкого кокосового молока
Пищевая ценность: калории 120, белок 1 г, углеводы 19 г, жир 4,5 г.
9. Мышца 911
Цель: Восстановление после тренировки.
Этот смузи работает в двойном режиме, предлагая восстановления мышечного повреждения и ингредиенты, помогающие уменьшить воспаление после тренировки. Шоколадное молоко содержит уникальное количество полезных веществ для спортсменов, обеспечивая как полноценный белок, так и достаточное количество глюкозы для восстановления мышечных повреждений и пополнения запасов гликогена. Антиоксиданты в кислом вишневом соке помогают уменьшить окислительный стресс и воспаление, ускоряя выздоровление.
ИНГРЕДИЕНТЫ
- ¾ чашки вишни без косточек
- ½ чашки кислого вишневого сока
- 1 чашка 2% шоколадного молока
Пищевая ценность: калории 300, белок 9 г, углеводы 58 г, жир 5 г
10.Bio-Beauty
Цель: Укрепить кожу, волосы и ногти и повысить метаболизм.
Биотин является важным витамином В, содержащимся в таких продуктах, как бобы и кешью, и хотя его наиболее известное преимущество - укрепление волос, кожи и ногтей, биотин также помогает преобразовывать пищу в энергию. Добавьте немного бананов для дополнительного калия для здоровых почек - необходимых органов для детоксикации вашей системы.
ИНГРЕДИЕНТЫ
- ½ небольшой банан
- ¼ чашка вареной фасоли
- Sp чайная ложка молотой корицы
- 1 чашка молока кешью
- 1 чайная ложка кленового сиропа, по желанию
Пищевая ценность: калории 170, белка 6 г, углеводов 34 г, жира 2,5 г