Лишние сантиметры растают, если повторять эти упражнения ежедневно.
Чтобы держать свою фигуру в отличном тонусе, необходимо уделять всего несколько минут в день физическим нагрузкам. Вот несколько эффективных упражнений, повторяя которые ежедневно, можно добиться превосходных результатов. Так что, вперед!
Прежде чем начинать выполнять упражнения,рекомедуется сделать разминку!
Данные упражнения рекомендуется выполнять в круговом цикле (то есть по завершению 5-го упражнения,начать выполнять упражнения с 1-го).Для начинающих рекомендуется пройти 2 круга.Если вы в хорошей форме 3 и более круга.
Для вашего удобства есть интервальный таймер для начинающих по этой ссылке.
1.Поочередные выпады на правую и левую ногу.
- Чтобы скорректировать технику, делайте выпад перед зеркалом. Стойте прямо, спина прямая, лопатки сведены, руки опущены вдоль тела, взгляд направлен вперёд. Дыхание ровное и спокойное. Ваши стопы должны стоять точно под бёдрами, чтобы вы могли как бы провести прямую линию: середина свода стопы — колено — бедро — плечи — ухо.
- На вдохе сделайте шаг вперёд правой ногой. Сохраняйте корпус прямо, равномерно распределите вес тела между стопами. Опуститесь точно вниз, чуть больше перенося вес тела на стоящую впереди ногу.
- Бедро правой ноги должно быть параллельно полу, а левое колено — едва касаться пола. А теперь проверьте в зеркале, образовались ли у вас три прямых угла по 90 градусов: в правом колене, между квадрицепсом и туловищем, в левом колене. Если эти три угла есть, значит, ваш выпад почти получился!
- Очень важно выполнять подъём с пятки впереди стоящей ноги, не наклоняя корпус вперёд и не помогая отставленной назад ногой. Включите в работу заднюю поверхность бедра и ягодицы. С их помощью выполните подъём и сделайте шаг назад в стартовое положение.
- Поздравляем, вы только что научились делать идеальный выпад!
2.Планка(стойка на локтях)
Уникальное упражнение без всякого движения. Планка отлично помогает сжечь лишний жир. Дело в том, что во время стабилизации вашего тела в одной позиции задействуется множество различных мышц, что способствует похудению.
Просто примите упор лежа, как во время обычных отжиманий или согнув руки в локтях, и старайтесь продержаться в такой позиции как можно дольше.
3.Отжимания
После планки уже можно выполнить и отжимания. Правда, для такого упражнения необходима хотя бы минимальная физическая подготовка.
Классические отжимания - это одно из лучших физических упражнений в домашних условиях, которое развивает плечи,грудь,трицепс,брюшной пресс, мышцы поясницы и ягодиц. Почему отжимания помогают похудеть? Ответ прост.Из-за того, что работать начинают чуть ли не все мышцы тела. Для этого им нужен кислород, соответственно, ускоряется метаболизм, и процесс похудения становится более эффективным.
4.Приседания
Десядок приседаний в день поможет убрать лишние сантиметры на бедрах и голенях. Встаньте прямо, руки вытяните вперед. Спину держите выгнутой. Отставьте бедра назад так, будто вы пытаетесь сесть на стул и согните ноги в коленях.
Присядьте вниз, так низко, насколько это возможно, не отрывая пятки от пола.
5.Бег на месте или ходьба по лестнице
- Цель и польза: разогнать метаболизм,сжечь жир,укрепить сердце.
- Как выполнять: старайтесь максимально высоко поднимать колени вверх при беге – ваши бедра и ягодицы скажут вам спасибо.