- Направьте своё внимание во все стороны (например, по шести направлениям): вниз и вверх, вправо и влево, вперёд и назад. Поочередно в каждом направлении, потом одновременно.
- Представьте себе, что вы слегка толкаете, или надавливаете своим вниманием на все стены, пол и потолок.
- "Посветите" лучиками своего внимания одновременно во все стороны. На сколько метров добивает ваш свет в каждую из сторон?
- Представьте себя лампочкой, или светлячком.
- Не двигаясь с места, потянитесь сразу во все стороны, будто тянетесь за чем-нибудь вкусненьким.
- Дышите, на каждом вдохе и выдохе представляя, как тело расширяется во всех направлениях.
- Представьте себе, как из вашего сердца вылетают бабочки, и заполняют собой всё окружающее пространство.
- Представьте/напомните себе, что атомы и молекулы вашего тела такие же, как атомы и молекулы стула, на котором вы сидите, и они взаимодействуют. Такие же, как и атомы и молекулы воздуха, стен, и всего здания, всего города, и всей страны, материка, планеты, солнечной системы, вселенной. И они взаимодействуют.
- Дотянитесь своим вниманием до всех уголков пространства, в котором вы находитесь, "отметьте" или заметьте эти углы.
- Оглянитесь и увидьте все углы и кромки пространства, где вы находитесь.
- Ощутите своё дыхание. Поймайте ощущение или создайте образ того, что каждая частица вашего тела дышит, сжимаясь и расширяясь. Равно как и всё ваше тело дышит. Равно как и другие тела людей, животных, растений дышат, сжимаясь и расширяясь. Равно как и весь город, вся планета, вся вселенная дышит. Уделите время этому образу.
- Физически телом потянитесь в одну сторону, сразу в две стороны, в четыре, в шесть сторон.
- Ощутите, как ваши кости держат структуру тела и передают вес в опору земли. Ощутите оболочку тела, которую создаёт кожа. Уделите внимание ощущениям на коже.
Техники и подходы разработаны Embodiment Facilitators Course Russia