Карантин не повод перестать следить за своей фигурой.
По этой причине стоит изыскивать способы как-то справиться с неподвижным сидением за компьютером и сохранением, а еще лучше приобретением хорошей фигуры к лету. Думаю, что к лету все-таки ситуация с этой заразой пойдет на спад и до моря мы так или иначе доберемся. Во всяком случае я на это надеюсь.
Дорога к совершенству фигуры предполагает две очевидные вещи, ограничение калорий в еде и наличие физической нагрузки.
Первым делом я, как истинная лакомка и любительница вкусно поесть, установила себе на телефон программу по подсчету калорий и подключила ее к нашим домашним весам. Программа бесплатная, она вам расскажет сколько калорий необходимо ежедневно для того чтобы либо похудеть, либо набрать, либо остаться в прежних размерах, а заодно расскажет сколько у вас лишнего веса. Таких программ много, необходимо выбрать ту, что подойдет лично вам. Я перепробовала несколько и в итоге все-таки выбрала свою. Называть ее я не буду, так как статья не носит рекламный характер.
Весы сегодня есть в каждом доме, или можно приобрести по цене, зависящей, только от толщины кошелька и причуд владельца. Подключаться к весам не обязательно, можно просто записывать измерения вручную. Контролировать вес необходимо регулярно в одно и тоже время. Приложение на моём телефоне требует взвешиваться утром и вечером, другие программы могут иметь иной режим контроля веса.
В новых реалиях сегодняшнего дня это очень актуально, так как сидя дома многие, и я в том числе, совершаем регулярные пробежки до холодильника и обратно к компьютеру или к дивану с телевизором, и к концу карантина вполне можем выкатиться ровненькими и гладенькими колобками.
И набрать вес можно вне зависимости от того есть достаток в доме или нет. Пропорционально убыванию в кошельке денег, убывает стоимость и качество продуктов, составляющих ежедневный семейный рацион, но как правило не их количество, и следить за питанием тем более необходимо, особенно в условиях "сидим дома"
К нормальной жизни все-таки возвращаться придется и делать это все-таки лучше в хорошей физической форме, а не с отвисшими боками.
Чтобы не перебирать калории, завтрак, обед и ужин должны быть в строго определённое время, что очень даже действенно в большинстве случаев, да и полезно для пищеварения, и находясь все время дома, еще и просто. А на перекус использовать недорогие и низкокалорийные перекусы, как мы называем в своей семье «грызки». Их можно грызть, жевать без страха поправиться и они не вызывают дополнительное желание еще поесть.
Они пришли в мою жизнь, когда я бросала курить. На ту пору моя инженерная должность приносила дохода сущие копейки, и чтобы не умереть с голоду, причем иногда и в прямом смысле, я подрабатывала после работы в такси.
Могу сказать, что большего кайфа для заядлого курильщика, чем сидя за рулем машины с сигаретой в зубах, куда-то мчаться под приятную музыку — придумать сложно, разве только чашечка хорошего утреннего кофе опять же с сигаретой в зубах, сидя где-нибудь на балконе с видом на море. И вот представьте себе момент бросания курить, находясь при этом в той-же самой машине с той-же самой музыкой, но уже без сигареты в зубах. Это я вам скажу та еще ломка. А так как в такси, помимо самой поездки очень много времени занимает еще и ожидание заказов, да и самих клиентов уже на заказе, то свободного времени очень много. И те, кто когда-то бросал курить или хотя бы пробовал это сделать, меня очень хорошо поймут. Самое сложное в этом процессе свободное время и свободные руки, привыкшие в это свободное время держать сигарету.
Так вот тогда-то мне кто-то из моих клиентов-пассажиров и посоветовал эти самые «грызки» и они меня на тот момент очень даже спасали, ибо грызть чего-нибудь хотелось постоянно, иначе наступал момент, который поломал желание бросить это бросание у очень многих моих знакомых. Взять и выкурить одну-единственную сигарету, убеждая себя, что это только одна, а в итоге через неделю курим столько-же что и раньше, если не больше. Так вот я в этот страшный момент хватала свои «грызки» и грызла, и в итоге курить все-таки бросила. Этот метод срабатывает и с едой.
В качестве «грызок» я покупала обычную белокочанную капусту, морковь, свеклу, яблоки, причем тугие зимние зеленого цвета или что-нибудь подобное. В общем и целом что-то, что необходимо тщательно жевать и за счет этого много не съешь, потому что банально устанут челюсти. В этом и состоит отличие современной еды от этих «грызок». Их можно жевать хоть круглосуточно, если сил хватит, а вот ничего другого, кроме обычных, причем строго по времени завтраков, обедов и ужинов быть не должно. А все наши привычные в современном мире перекусы должны просто исчезнуть из рациона на время карантина. Так как они, как правило очень легко жуются и не дают долгого чувства сытости, а чаще всего наоборот вызывают дополнительное желание еще поесть.
Объем и набор продуктов для завтрака, обеда и ужина пищи, как раз и должен соответствовать тем калориям, которые вам установит выбранное вами приложение в телефоне. Желательно составлять меню на весь день заранее, лучше с вечера и тогда это будет более контролируемо и легче в исполнении. Еще можно поиграть с размером тарелок, вы не очень заметите, если размер тарелки слегка уменьшится, а калорий станет меньше. Да и маленький кусок мяса на большой тарелке выглядит значительно хуже, чем тот же кусок на тарелке подходящего размера. Перекусы «грызками» можете просто не учитывать, так как положительный эффект даже при этом однозначно будет. Проверено временем и лично мною. Если вы при этом не похудеете, то уж во всяком случае точно не наберете лишних килограмм за время вынужденного сидения дома.
В следующей публикации расскажу о том, какие физические нагрузки выполняю дома в новых условиях при отсутствии фитнес-зала, а то в этой и так много буковок уже получилось.
Все здоровья и хорошего настроения, несмотря ни на что.