Движение - жизнь, а сейчас в период самоизоляции мы вынуждены сидеть дома. От этого страдает наш организм и в первую очередь желудок. В данной ситуации этому подвержены в первую очередь пожилые люди. Им рекомендуют оставаться дома, так как они находятся в группе риска.
А чем они занимаются дома? В основном лежат на диване и смотрят телевизор – окно в мир. В результате для опорожнения кишечника переходят на слабительные и клизмы. От этого желудок совсем отвыкнет обходиться без посторонней помощи.
Но что предпринять чтобы желудок работал без посторонней помощи? Есть несколько правил, которые необходимо соблюдать в пожилом возрасте. Хотя они актуальны и для людей любого возраста.
1 Утром натощак выпивайте стакан воды комнатной температуры, тёплой или даже горячей, но не холодной.
2. Ежедневно ешьте как можно больше овощей и фруктов. Капуста, морковь, свёкла, яблоки должны быть на вашем столе в обязательном порядке.
3. Хлеб употребляйте ржаной, из муки грубого помола или с отрубями. Все эти продукты богаты волокнами необходимыми для нормальной работы желудка.
Не стоит злоупотреблять такими продуктами, как мясо яйца, сладости, сладкие пироги и торты – они бедны волокнами. Скоро пасха. Пост заканчивается, и люди накинутся на яйца и пасхальные куличи. Ограничивайте себя в употреблении этих продуктов. Которые в изобилии будут на вашем столе в это время.
Сейчас у нас времени предостаточно, не жалейте его на еду. Долго и очень тщательно пережёвывайте пищу. Ведь в желудке нет зубов.
Ну и конечно необходимо делать хоть какие-то посильные для вас упражнения не вставая с кровати.
1. Проснулись - потянитесь. Это подготовит вас к следующим упражнениям.
2. Упражнение «волна» полезно для мышцы живота, и для легких.
Делаем глубокий вдох, задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем глубокий выдох.
3. Упражнение «Рисуем ногами» полезно для мышцы ног и живота.
Рисуйте в воздухе что хотите, можно изображать цифры и буквы. Поочерёдно одной ногой, потом другой.
4. Всем известное упражнение «Велосипед» полезно для мышц пресса и ног.
Вращайте ногами как при езде на велосипеде.
После этих упражнений похлопайте в ладошки. Поаплодируйте себе!
И ещё есть одно правило. Хорошо бы приучить свой желудок освобождаться каждый день в одно и то же время. Лучше - утром. Как в армии. Кто служил – знает это правило.
Как оставаться вечно молодым и забыть о старении
Спасибо за внимание! Жду Ваши комментарии! Буду признательна за лайки и подписку!