Для устранения этой распространенной проблемы существует ряд мер, которые вы можете предпринять самостоятельно.
«Многие люди сталкиваются с такой проблемой, как висячий живот. Его появление чаще всего связывают с пассивным образом жизни и чрезмерным потреблением пищи. И меры принимают соответствующие: садятся над диету, начинают заниматься спортом, в частности, закачивать пресс и т.д. Однако зачастую это не помогает. Человек худеет, а проблема остается», — говорит врач-остеопат Владимир Животов.
Почему не пропадает живот?
Дело в том, что обычно мы не знаем истинную причину торчащего и висящего живота. И в большинстве случаев это опущение внутренних органов. Стоит за этим, как правило, травма копчика или крестца.
Когда человек падает на копчик, будь то падение во время катания на сноуборде или на скользком полу, его тело резко останавливается, а внутренние органы по инерции еще двигаются вниз относительно позвоночного столба.
Связки, которые их поддерживают, растягиваются. Органы смещаются со своего правильного положения и начинают давить на мочевой пузырь, на внутренние половые органы.
Опущение становится причиной целого ряда нарушений в организме, заболеваний и симптомов, таких как:
- Варикозное расширение вен прямой кишки;
- Геморрой;
- Циститы;
- Непроизвольное мочеиспускание во время смеха, при подъеме тяжестей и т.д.
Последствий довольно много, одно из них — неэстетично торчащий живот. Это визуальный дефект, который, тем не менее, портит фигуру, вызывает дискомфорт и снижает самооценку.
И чтобы дефект исправить, необходимо устранить причину его появления, то есть поднять внутренние органы. Идеальный вариант — это, конечно, обратиться к врачу-остеопату. Однако есть ряд мер, которые вы можете предпринять самостоятельно.
1. Утягивающее белье
Оно помогает поддерживать опущенные органы и предотвращает еще большее растяжение связок. Носить утягивающее белье нужно все время, пока вы находитесь в вертикальном положении. Обратите внимание, что правильные утягивающие трусы должны иметь широкую резинку либо не иметь ее вовсе.
Отдельно хотелось бы сказать о женщинах в период беременности. Беременность и роды также способствуют опущению внутренних органов. Чтобы быстрее прийти в форму, носите до и после родов бандаж. А спустя несколько месяцев после родов обязательно переходите на утягивающее белье. Позаботьтесь о своем организме и не пренебрегайте такой важной мерой профилактики.
2. Упражнение на поднятие внутренних органов
Выполняется в положении лежа. Руки лежат вдоль дела, ноги согнуты в коленях, стопы стоят на полу. Спокойно и медленно дышите животом: сделайте 3 вдоха и 3 выдоха. Выдохните по возможности весь воздух.
Сильно втяните живот под ребра (воздух при этом НЕ вдыхайте!). Задержите дыхание и тяните живот пальцами от лона к пупку. Дойдете до пупка, отнимите пальцы от живота и верните его в исходное положение. Медленно вдохните носом. Повторите упражнение.
Первое время вам будет некомфортно. Возможно, вы испытаете неприятное болевое ощущение. Но это пройдет со временем. Выполняйте упражнение вечером перед сном в течение восьми месяцев — двух лет.
3. Правильное упражнение на пресс
Если вам хочется поработать в прессом, закачивайте его правильно! Классическое закачивание тренирует не только прямую мышцу живота, но и поясничную мышцу, которая крепится на позвоночнике и уходит на бедро. Именно с ее помощью мы сгибаем бедро. Перекачивая эту мышцы, мы сдавливаем поясничный отдел, что делать не желательно.
Так что запоминайте механику правильного закачивания пресса. И для этого вам необходимо использовать скамью. Вы лежите на полу на спине. Ноги — на скамье. Поднимаете верхнюю часть туловища столько раз, пока не почувствуете, что у вас начало сводить мышцу.
Отдохните и сделайте еще один подход. Во время выполнения упражнения не ложитесь на спину полностью. Ваше туловище должно быть все время слегка приподнято.
Это упражнение противопоказано людям с диастазом прямых мышц живота и болями в поясничном отделе позвоночника.
4. Посетите эндокринолога
Гормональные нарушения или недостаток витаминов и микроэлементов ослабляют соединительную ткань. Следовательно, растяжение мышц и связок и степень опущения органов будут более сильными. Чтобы исключить этот усугубляющий фактор, обязательно сходите на прием к эндокринологу. Как минимум, имеет смысл проверить уровень витамина Д и начать его прием.
Итак, висящий и торчащий живот — это не просто следствие ожирения (хотя оно может быть сопутствующим фактором) или малоподвижного образа жизни. В большинстве случаев за ним стоит опущение внутренних органов. И только работая с этой проблемой, вы сможете получить ожидаемый результат.