Приветствую Вас на канале! В этой статье я расскажу и покажу, что же я ем и как организую приемы пищи, когда в расписании уроки идут один за другим.
В целом, я стараюсь придерживаться принципов здорового питания: разнообразие, больше овощей, меньше фаст-фуда, питьевой режим и т.д.
Нужен ужин
В будние дни уроки английского и немецкого у меня вечером, к ученикам я еду прямо из офиса. Чтобы не приезжать домой очень голодной и набрасываться на пищу, богатую быстрыми углеводами, перед выходом с работы я организую полноценный прием пищи - ужин. Он обязательно включает в себя цельнозерновые продукты (крупы, макароны, черный хлеб), белок (мясо, птица, рыба, яйца) и овощи (свежие, тушеные, запеченные).
Такой ужин надолго придает сытость и обеспечивает энергией, необходимой для проведения занятий.
Перекус
Если вечером у меня два урока подряд или ученик живет далеко от моего дома, то в сумке у меня лежит дежурный перекус. Это могут быть порезанные овощи или протеиновая конфета/батончик.
Завтрак - всему голова
Как правило, самые насыщенные дни в плане уроков приходятся на выходные. По субботам количество уроков может доходить до 6-7, с учетом того, что время на дорогу между ними варьируется от 30 до 60 минут. В такие дни перед выходом из дома я плотно завтракаю. В Топ моих завтраков входит: овсяноблин с ореховой пастой и бананом, панкейки или вафли из ц/з муки с фруктами, омлет с овощами, тосты с авокадо, иногда каша или мюсли.
Возьми с собой
В дни, когда у меня много уроков, я всегда с собой беру порезанные свежие овощи - они отлично заполняют желудок и дают влагу. Мои любимые овощи для нарезки: морковь, огурец, сельдерей, болгарский перец, еще я добавляю в контейнер помидорки-черри. Для сытости и энергии беру также орехи, мои фавориты - миндаль или кешью.
О да, вода!
Конечно, не забываю я о поддержании водного баланса в течение дня. В моей сумке всегда есть бутылка с питьевой водой. Также, приходя на урок, я прошу учеников налить мне стакан воды, это помогает мне выпивать обеспечивать организм необходимым количеством жидкости.
Благодарю за прочтение и интерес к каналу!
Искренне Ваша,
Мисс Эльза