Человек проводит во сне треть своей жизни. Большинство людей спят плохо, просто потому что не соблюдают простые правила.
Качество сна сильно влияет на наше самочувствие, здоровье, эффективность работы.
Давайте рассмотрим основные правила хорошего сна.
1. Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время. Организм привыкает к определенному режиму и лучше восстанавливается при его соблюдении.
2. В течение дня будьте активны, погуляйте на свежем воздухе, сделайте зарядку. Занятия спортом, пешие прогулки на свежем воздухе улучшают качество сна.
3. Не пейте кофе и крепкий чай перед сном. Желательно сократить бодрящие напитки после 15 часов.
4. Ложиться спать не поздно, желательно до 12 часов ночи. Оптимальный режим индивидуальный, но обычно для хорошего самочувствия надо ложиться до полуночи.
5. Не есть много перед сном и не переедать. Качество питания и физическая форма хорошо влияют на самочувствие и на сон.