Работа с COVID-19 трудна для большинства людей, но часто еще более трудна для людей, которые боролись с тревогой в прошлом. Если у вас в проблемы со здоровьем, панические атаки, травмы или беспокойство, вы можете испытывать увеличение тревоги или даже рецидив старых симптомов.
Понимание влияния COVID-19 может быть полезно для того, чтобы сделать ситуацию более управляемой. Ниже представлено несколько советов по борбье с тревогой.
COVID увеличивает неопределенность
Ситуация с коронавирусом характеризуется крайней неопределенностью, а неопределенность – это основное топливо для беспокойства! Тревога – это часть нашей адаптивной биологической системы, предназначенной предвидеть опасность и обеспечивать нашу безопасность. Поэтому наш мозг естественным образом запрограммирован на поиск предсказуемости и определенности.
В нынешней ситуации возникает дополнительная неопределенность относительно нашего будущего. Поскольку никто из нас никогда не переживал подобной ситуации в прошлом, нашим умам не с чем сравнивать это. Даже если мы можем быть в полной безопасности в любой данный момент, эта неопределенность подпитывает нашу тревогу, поскольку наш мозг отчаянно пытается «заполнить пробелы» и предупредить нас о возможных опасностях.
Слишком много перемен сразу
Для большинства людей адаптация к коронавирусу означала большие перемены за короткий промежуток времени. Большинство из нас внезапно оказались в новом наборе рутины и живут совершенно другим образом жизни, чем всего несколько недель назад. Мы перестали делать то, что обычно помогает нам чувствовать себя «нормальными». Приспособление к таким радикальным изменениям может вызвать беспокойство и истощение, поскольку мы боремся за установление новых процедур и графиков.
Covid-19 изолирует нас и заставляет чувствовать себя неуправляемыми
Может показаться, что мы мало что можем сделать, чтобы помочь этой ситуации. Приходится сдерживать нервную энергию, которая хочет, чтобы мы что-то сделали. Пребывание дома, как правило, означает меньше отвлекающих факторов, а также, что может дать вам больше времени, чтобы побыть наедине со своими мыслями. Для людей с тревогой это может быть очень сложной задачей.
Советы по преодолению тревоги
Напомните себе, что это нормально – не иметь всего сразу
Прежде всего, признайте, что нет никакого правильного способа чувствовать себя в этой ситуации лучше, и каждый проходит через свой собственный процесс. Сравнивая себя с другими, вы, скорее всего, будете чувствовать себя только хуже.
Вместо этого попробуйте проявить сострадание к себе. Дайте себе разрешение бороться, быть беспорядком, не иметь всего этого вместе. Все и так достаточно сложно, старайтесь не добавлять к этому ненужных слоев давления, самоосуждения и критики. Для получения некоторой помощи попробуйте слушать направленную медитацию на самосострадание.
Расставьте приоритеты по основам
Выберите ежедневное расписание и придерживайтесь его. Ум успокаивается рутиной. Убедитесь, что вы заботитесь о своем теле с помощью пищи, увлажнения и отдыха. Протяните руку помощи другим людям и попросите их о поддержке, если вы чувствуете, что она вам нужна.
Потратьте некоторое время на размышления о навыках совладания или стратегиях, которые вы успешно использовали в прошлом. Возьмите на себя обязательство использовать их сейчас. Возможно, вам придется стереть пыль с подушки для медитации или той старой книги из терапии, но помните, что у вас будет мышечная память для любых навыков, которые вы ранее изучили.
Переосмыслите ситуацию
Легко почувствовать, что мы ничего не делаем. Но помните, что ваши усилия по социальному дистанцированию – это чрезвычайно важный вклад в общее благо. Не слушайте свою тревогу, когда она говорит вам, что вам нужно сделать больше. Поблагодарите его за то, что он пытается защитить вас. Вместо этого сосредоточьтесь на том, что сейчас для вас важнее всего: ваши близкие, ваше здоровье, ваша работа и т.д.
И помните, не надо себя корить
Это трудные времена, и не корите себя за то, что у вас есть проблемы с этим. Это нормально – чувствовать тревогу. Отдайте себе должное за то, что вы делаете все возможное.