Скоро лето, а значить многие хотят привести себя в форму, избавиться от лишнего веса или подкачаться. В этой статье я расскажу несколько главных правил, которые помогут тебе похудеть за столь короткий промежуток времени. Погнали!!!
Главные условие похудения
- Нельзя приступать к похудению, если у вас есть какие-либо заболевания, стресс или же завал на работе, нужно сосредоточиться на этом процессе
- Изменять калорийность блюд нужно плавно
- После того как удалось похудеть вес нужно удержать
Разберем как можно похудеть за 7 дней и получить эффективный результат
Правильное питание
Правильное питание это самое главное условие, которое поможет вам быстро сбросить вес
Чтобы похудение было эффективным и быстрым, следует кушать больше фруктов и овощей с низким гликемическим индексом – сырые, тушёные, запечённые.
Обязательно оставьте в меню не менее 40% белка, чтобы терять жир и лишнюю воду, а не мышечную массу. Для быстрого сброса веса подойдет индейка, нежирная рыба, курица без кожи, кролик, яйца, морепродукты и растительный белок.
Для быстрого снижения веса нужно исключить
- Фаст фуд
- Сладости
- Сладкие газированные напитки
- Алкоголь
При похудение необходимо пить не менее 1,5 литра воды в сутки
Соблюдения режима
Чтобы правильно сформировать режим питания, придерживайтесь дробного принципа – ешьте не менее пяти раз в день, но маленькими порциями, не более 200 г за раз. Тогда вам не будет голодно, несмотря на то, что общее количество еды уменьшится. За неделю так можно сбросить более 3 кг, даже не ограничивая себя в любимых продуктах.
Чтобы похудеть было проще, придерживайтесь постоянного режима питания, не отклоняясь от него более чем на полчаса. Организм быстро привыкнет к распорядку, и вы не почувствуете дискомфорта. Последний прием пищи за день должен происходить не позже, чем за 2-3 часа до сна.
Физические упражнения
Чтобы сбрасывать вес быстро, добавьте физические нагрузки. При похудении на большом дефиците калорий нужно быть осторожными с силовыми упражнениями. Оптимальны домашние занятия, кардио, танцы, утренние пробежки и т.п. Вам будет легко, а вес уйдёт быстрее. Нужно ежедневно оставлять минимум полчаса на занятия, и работать интенсивно. Чтобы тренироваться правильно, большую часть времени посвящайте «проблемным» областям – животу, бёдрам и верхней части ног.
Прочее
В этот список можно включить
- Составления меню на неделю
- Ведения дневника
Самое главное это верить, что у вас все получиться и никогда не сдаваться. ))