Давно мечтаешь сесть на шпагат? Но ещё не начал действовать ? Тогда тебе стоит прочитать эту статью.
Сесть на шпагат можно в любом возрасте , и в любой физической подготовки ! При правильном исполнении упражнений которые будут описываться в статье , на шпагат можно сесть уже через неделю , ну что начнём идти к своей цели !
РАЗМИНКА
Чтобы растяжка была особенно эффективной и случайно не повредить связки, мышцы должны быть разогретыми. Достаточно попрыгать или побегать на месте , а так же хороший способ разогреть своё тело это от души потанцевать под Ваш любимый трек .
СКЛАДОЧКА
Сидя на полу вытягиваем ноги перед собой , колени прямые , на выдохе стараемся дотянуться до носочков — не качайтесь, а аккуратно тянитесь. Затем разведите ноги и постарайтесь положить грудь и живот на пол.
СКЛАДОЧКА СТОЯ
Ноги на ширине плеч, опускаем корпус вниз и тянемся ладошками к полу , если вы уже дотянулись до пола , то обхватите свои ноги и тяните корпус к ногам .
БАБОЧКА
Сидя на полу с помой спиной , соедините ступни и разведите колени. Аккуратно под собственным весом опускаем колени ближе к полу , раскачивая как бабочка машет крыльями ,далее нажимая на колени, постарайтесь опустить их к полу.
4.ВЫПАДЫ
Сделайте выпад на одну ногу (линия от стопы до колена должна быть строго перпендикулярна полу), поднимите руки. Опустив бедра максимально близко к полу, останьтесь в таком положении на 40 секунд. Затем опуститесь на локти и тяните бедра вниз еще 40 секунд. Далее поднимите корпус, обхватите стопу сзади и тяните ее к ягодицам — тоже 40 секунд. Повторите упражнение со второй ногой.
Никогда не сдавайтесь и идите к своей цели !
Спасибо что прочитали этот пост, ждите новых публикаций ☺️☺️☺️
