1. Медитируйте
Закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов и представьте как ваши мысли проплывают в сознании, одна за другой, а потом исчезают из вида. Не задерживайте их.
Фильтруйте негативные мысли, которые усиливают нервозность.
2. Сделайте паузу
Тревога усиливается, когда мы делаем слишком много дел одновременно. Поэтому сосредоточьтесь на выполнении одной задачи, а все прочее отложите на время.
Отказ от лишних усилий снизит напряжение.
3. Замедляйтесь
Чем бы вы ни занимались, делайте это немного медленнее. Спешка ведет к ментальной перегрузке.
Притормозите и сосредоточьтесь на том, что происходит здесь и сейчас.
4. Дышите
Глубокие вдохи животом помогают успокоиться. Сделайте вдох через нос на счет четыре, задержите дыхание на четыре секунды, затем выдохните через рот также на счет четыре.
Контролируя дыхание, можно предотвратить приступ паники.
5. Прислушайтесь к себе
Немотивированная тревога часто является признаком того, что с нами что-то не так. Вместо того чтобы подавлять беспокойство, настройтесь на свое окружение.
Постарайтесь понять, что доставляет вам дискомфорт. Доверьтесь своим инстинктам!
6. Отвлекайтесь!
Если вы будете твердить: «Я не должен волноваться! Я не должен волноваться!», это только усилит тревогу. Пока вы обращаете на нее внимание, она будет усиливаться.
Лучше переключитесь на ощущения, например, попытайтесь осознать, как ваши ноги чувствуют себя в обуви, которую вы носите.
Пока вы концентрируетесь на чем-то безопасном или отвлеченном, не остается ничего, что может питать тревогу.
7. Рефрейминг
Наше тело не знает разницы между беспокойством и возбуждением.
Чтобы использовать это в своих интересах, скажите себе: «Я так взволнован!». И вы восстановите контроль над ситуацией.
8. Сделайте растяжку. Тревога живет в вашем теле, даже когда вы этого не замечаете. Уловив, где прячется беспокойство, помассируйте эту область. Особенно эффективно снимают «тревожные блоки» занятия йогой.
9. Выходите на улицу
Прогулка сбрасывает сенсорную перегрузку, которая часто возникает у тех, кто много времени проводит в четырех стенах.
Вдохните свежий воздух, посмотрите на траву, водную гладь, цветы и кроны деревьев.
10. Пейте больше воды
Чтобы быстро уменьшить беспокойство, залпом выпейте что-нибудь ледяное (безалкогольное). Резкое охлаждение заставит организм бросить все силы на поддержание температуры тела, и на тревогу не остается энергии.
Стакан ледяной воды придаст вам бодрости и прекратит приступ паники.
11. Понаблюдайте за тем, что находится вне вашего контроля
Например, за полетом птиц, белкой, взбирающейся на дерево, или рябью, которой покрывается речная гладь. Если вы в помещении, наблюдайте, как вращается вентилятор, мигают огоньки на электронном устройстве или вода течет из крана.
Наблюдения за простыми вещами, которыми вы не можете управлять, снимают стресс, возникающий из-за желания контролировать каждую мелочь.
12. Признайте и примите
Иногда тревога маскирует другие чувства, которые остаются в бессознательном. Вместо того чтобы бороться с беспокойством, подумайте, какие еще чувства за ним скрываются.
Позволяя тревожным мыслям появляться и уходить своим чередом, вы вдвое снизите их интенсивность.
13. Будьте благодарны
Вспомните все, что заставляет вас чувствовать себя счастливым: солнечные зайчики на стенах, уютный дом или вкусный обед, который вас ждет.
Замечая маленькие радости жизни, вы перестанете беспокоиться, а ваше настроение улучшится.
Подписывайтесь на наш канал - это позволит Вам не пропускать новые познавательные статьи и интересные истории из жизни.
Нажимайте Мне нравится - это позволит увидеть эту статью и другим читателям.
Спасибо за Ваше внимание!