Наша повседневная жизнь практически полностью состоит из привычек начиная от раннего подъёма и заканчивая тем, как мы реагируем на проблемы в нашей жизни.
Все дело в нашем мозге, по мнению учёных, привычки возникают потому что мозг ищет способы экономию усилий, именно поэтому пытается превратить в привычку практически любое повторяющееся действие.
Привычки бывают разные: одни из них бывают вредными, другие полезными
Вредные: понижают продуктивность и мешают достигать наши цели и мечты
Полезные: помогают нам без особых усилий улучшать здоровье, строить крепкие отношения и достигать любые поставленные цели.
Любой человек, которым мы восхищаемся, добился своих результатов именно благодаря определенному набору привычек
Любое выдающееся достижение - это результат определенного набора привычек
Поэтому задача каждого из нас, научиться управлять своими привычками, уметь избавляться от вредных привычек и заменять их полезными.
КАК РАБОТАЮТ ПРИВЫЧКИ
Все привычки работают по одной и той же схеме, состоящее из 3 элементов:
знак - действие - награда
Знак
это то событие или действие, которое запускает наше привычное действие.
К примеру, вы никогда не задумывались, почему вы ужинаете в одно и тоже время? Потому что голоден, или потому что вся твоя семья садиться за стол или может потому что ты привык ужинать после прихода домой. У любой привычки есть свой знак и если мы хотим избавиться от какой-то привычки нам необходимо найти, что именно побуждает нас к привычному действию.
Действие
Привычное действие - это и есть то, что мы делаем практически на автомате. К примеру чистка зубов, режим питания.
Правильные привычные действие - гарантия успешной и счастливой жизни
Награда
мотивирует или возбуждает в нас сильное желание, которое и приводит к привычному действию
Когда новое действие становится привычным, люди делают определенные действия, чтобы получить желаемую награду
Но в тоже самое время, эта самая опасная часть, с которой нужно быть особо внимательными, именно здесь и зарождаются самые вредные привычки, от которых сложнее всего избавиться, ведь как правило именно вредные привычки приводят к быстрому удовольствию.
КАК УПРАВЛЯТЬ ПРИВЫЧКАМИ
Не существует быстрых и “волшебных” формул для изменения привычек. Все привычки и люди разные
Но существует одна схема, которая может помочь нам вырабатывать новые полезные привычки и избавиться от вредных
Шаг 1: Определи привычное действие
Как правило, это самая очевидная часть. нам необходимо определить привычное действие от которого мы хотим избавиться или которое желаем приобрести.
Например: Если ты хочешь сбросить вес, то возможно твоим привычном действием является переедание сладкого в течение дня. Это именно то, привычное действие на котором тебе стоит сфокусироваться в первую очередь.
Итак, если мы хотим изменить свое поведение, нужно найти привычное действие
Шаг 2: найди правильную награду
Именно предвкушение награды вызывает у нас страстное желание, которое запускает вход привычное действие. Как правило, достаточно сложно найти награду, которое побуждает нас к привычному действию
Проведя несколько экспериментов и найди награду, которая мотивирует тебя и выполнять привычное действие
Например, в случае с перееданием сладкого следует разобраться почему мы так страстно желаем очередной кусочек шоколада. Потому что мы голодны? Тогда шоколад можно будет заменить, например на фрукты.
Такой эксперимент может занять от несколько дней или даже недель, но если мы хотим изменить свои вредные привычки на новые и полезные это просто необходимо сделать.
Если же ты хочешь выработать новую привычку, например ежедневное чтение тебе тоже нужно будет найти правильную награду. Это может быть что угодно, начиная от любимого фрукта после чтения и заканчивая походом в кино после ежедневного чтения книг на протяжении недели.
Шаг 3: выделите знак
Найди сигнал, который побуждает тебя к привычному действию
Как показали многочисленные эксперименты, практически все знаки и сигналы попадают в одну из пяти категорий: место, время, эмоции, окружающие люди, события. Например, если у тебя есть привычка регулярно употреблять сладкое в течении дня попробуй на протяжении нескольких дней записывать все 5 пунктов в момент, когда у тебя появляется сильное желание очередную дольку шоколада. Просто задай себе несколько вопросов и постарайся максимально точно и искренне ответить на каждый из них, записывая все на бумагу:
- “Где я сейчас нахожусь?”
- “Который час?”
- “Какое у меня настроение?”
- “Кто меня окружает?”
- “Что только что произошло?”
Если ты будешь отвечать на эти вопросы в течении нескольких дней, то обнаружишь, что 1 или 2 пункта будут постоянно совпадать
В случае с новой привычкой, нам тоже необходим определенный знак, например мы можем брать в руки книгу в определенное время или после определенного действия, например после ужина. Так мы сможем сделать свою новую привычку более автоматической, нам не нужно будет много размышлять и искать удобное время для нового действия
Регулярно повторяйте новое действие, которое ты хочешь сделать своей новой привычкой.
И помни, любое изменение требует усилий и самодисциплины. Каждый день старайся становиться лучше, чем ты был вчера.
Я надеюсь, схема и метод которые мы рассмотрели в данной статье помогут тебе управлять своими привычками и каждый день становиться чуточку лучше.