Всем доброго здоровья! Все мы стремимся получить то, что хотим, как можно скорее. Можно купить, что хочешь – это быстро, можешь сделать, что хочешь – тоже быстро, можешь одолжить у другого – быстро. Но когда заходит разговор о построении тела, которое тебе нравится, здесь быстро не получится. Ты можешь немного подкорректировать свою фигуру - быстро. Сбросить 2-3 кг, увеличить объем руки на 2 см и т.д. Но не более. Чтобы блеснуть своей фигурой, надо заниматься. И это не месяц, не полгода, и даже не год.
Сегодня хочу поговорить об ошибках в тренировках. Практически не осталось залов, в которых «ветераны» помогают новичкам исправлять ошибки. Поэтому я стараюсь в каждой статье рассказать, как избегать ошибок, но сегодня решил сделать обобщение и подвести итоги. Я думаю, что не уложусь в одну статью, иначе это будет утомительно для чтения. Поэтому и решил разбить это на несколько частей. Поехали.
Маленькая (низкая) интенсивность. Большинство посетителей зала не подозревает, что их рабочие веса на самом деле намного выше. Низкая интенсивность объясняется тем, что любитель не соревнуется. Как результат такой тренинг не задействует мотивы психики: желание показать себя, опередить других, не подвести команду. Наука психология доказала, что другие побуждения, типа следования моде, улучшения внешности и т.д. в спорте стимулирующего значения не имеют. Лишь единицы любителей осознанно тренируются, остальные обманывают себя, неверно полагая, что тренируются на пределах возможностей. Тебе нужен тренер или хороший напарник. Он заставит тебя тренироваться с необходимой интенсивностью
Следующая ошибка доведение каждого сета до отказа. Любители полагают, что показатель правильной тренировки «отказ» и постоянно им злоупотребляют. Однако уже доказано, что такой переизбыток приводит к истощению мышц. Это объясняется перенапряжением центральной нервной системы. Как правило, такое перенапряжение приводит к выработке ненужных гормонов и мешает восстановлению. До «отказа» доводите 1-2 последних подхода. Проводи тренировки без «отказа». В результате ты лучше отдохнешь, и обострится реагирование мышц на следующей тренировке.
Очередная ошибка большой вес. Обычный посетитель зала не утруждает себя излишним чтением и не разбирается, как нарастить массу. Основная идея - используя многочисленные повторы, создать гипертрофию мышц. Подход или сет должен быть не менее 40 секунд. Если ты стремишься не к силовым рекордам, а к росту мышц, то большие веса тебе только вредят. Сет длится меньше необходимого времени, сокращается амплитуда, подключаются стабилизаторы для снятия нагрузки. Основной признак этого – читинг. Ты помогаешь сделать движение всем телом. Делай правильно. Движение подконтрольное без рывков. Не используй читинг. Контролируй длительность подхода по часам.
Свои советы я никому не навязываю. Хочешь пробуй, не хочешь – не пробуй. Задавай вопросы. Оставляй комментарии. Подписывайся на канал, чтобы не пропустить дальнейшие статьи. Ставь лайк.