В мире функциональной подготовки и силовых тренировок хоккеистов существует куча различных доводов, но когда речь заходит о межсезонье и в целом о предсезонной подготовке, опытные тренеры обычно сходятся в одних мнениях.
1. МНОГО РАБОТЫ НА МОБИЛЬНОСТЬ
для слова «мобильность» у каждого найдется свое определение, а некоторые тренеры вообще не могут его дать, и если их спросить, они подвиснут на время и неуверенно скажут что-то вроде «Ну… это как гибкость, да?» Ага. Типа того.
Мобильность-это сочетание трёх качеств.
1.Гибкость
2.Техника
3.Сила
2. НЕТ ИЗМЕРЕНИЯ ПРОГРЕССА
Хоккеисту сложнее оценить происходящее. Хоккей — это хаос с огромным количеством переменных. Результаты на табло и данные в карточке игрока не всегда говорят, насколько хорошо ты играл. Много хоккеистов, от которых команды никогда бы не захотели отказаться, не заставляют табло загораться регулярно.
Это одна из причин, почему важно, чтобы хоккеисты (в дополнение к замечаниям тренеров) использовали физические параметры производительности, чтобы оценить свои уровни прогресса: силу, скорость, выносливость, процентное содержание жира в теле, ЧСС в состоянии покоя и т. д. Это наглядные четкие параметры, которые ты можешь увидеть и почувствовать
3. НЕПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ
Слишком много парней думают только о тренировочном процессе и полностью забивают на питание. Мир сбалансированного питания является полноценным миром, который включает в себя очень сложные темы и стратегии, которые выходят далеко за рамки: «Принимай дополнительное количество белка» или «Просто пытайся придерживаться здорового питания».
Эти подходы не уведут тебя далеко. Это нормально, когда изменение веса застывает и тот рост массы, который планировал в начале тренировочного плана, снижается в половину. Чтобы достичь серьезного прогресса на льду или в зале, ты должен уделять такое же внимание своему питанию. Каждый, кто проходил это раньше, скажет то же самое. Результаты приходят быстрее и более стабильны, когда ты принимаешь пищу строго по плану, разработанному для твоих целей.
4 .ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК КАК ИГРА В ПИНБОЛ
Одна из распространенных проблем, которую можно избежать. Под «пинболом» я имеем в виду перепрыгивания от одной программы к другой без какого-либо комплексного подхода. В целом это нормально. Обычные люди могут делать все, что захотят. Если они просто хотят получить пользу для здоровья, им не нужна четко расписанная на год структурированная система подготовки спортсменов.
Но если ты спортсмен, то программа тренировок на основе периодизации должна быть четкой и продуманной, с выделенными целями для каждой фазы, которые имеют смысл и в том, где именно они помещаются в расписании в течение года, и в том, как они будут применяться на льду.
5. ОТСУТСТВИЕ ВНИМАНИЯ К СИЛЕ И РОСТУ МЫШЦ НА РАННИХ ЭТАПАХ
Этот пункт идет рука об руку с пунктом про «пинбол». На самом деле очень много качеств совпадают.
- Нет сосредоточенности на силе и росте мышц в нужное время;
- Нет выхода на пик формы к следующему сезону;
- Нет снижения нагрузки, где это необходимо;
- Позднее начало внесезонной подготовки.
Этот список можно продолжить, но самое большое преступление — снижение упора на силу и наращивание мышц, как только наступает межсезонье. Хоккейный сезон непросто отражается на теле игрока. Хоккей — спорт с сильным ударным воздействием, и после тяжелого сезона можно ощутить заметные потери здоровья.
Типичный сезон состоит из множества игр, поездок и тренировок на пике возможностей, которые приводят тело в состояние изношенности. После быстрого периода восстановления, возможно, с коротким временем отдыха после сезона хоккеисты должны нырнуть прямо в тяжелую работу по наращиванию мышц и силовых показателей.
Если ты изрядно потрепан, возьми небольшую передышку. Недели или около того будет вполне достаточно, и ты будешь иметь фору перед конкурентами в развитии во время межсезонья.
Переходи и подписывайся на мой канал, там будет много подобных и интересных статей.
Так же поставь лайк или дизлайк и напиши в комментариях чем ты занимаешься в межсезонье.