В настоящих реалиях, для людей сидящих дома, очень насущный вопрос, чем же заниматься, как себя развлечь в этот не простой период. Сейчас очень много пишут, чем дома можно заняться в самоизоляции. Можно читать, смотреть интересные фильмы, готовить вкусняшки, заниматься спортом, играть с детьми, познавать новое, обучаться, разбирать вещи, заниматься генеральными уборками и многое другое, ведь действительно #дома не скучно
А мне сегодня хочется поговорить еще об одной интересной вещи, чем можно заняться в период нахождения дома.
Это формирование полезной привычки.
Когда мы работаем, мы обычно всегда оправдываем себя тем, что не можем, например, бросить курить, так как у нас очень нервная работа или все наши коллеги во круг курят и поэтому мне сложно бросить. Или не можем прочитать ту книгу, которую уже год назад купили, оправдывая себя тем, что я же работаю, дома у меня куча дел и вообще я очень устаю. Или хотим подтянуть живот или накачать пятую точку, но наши "оправдалки" опять берут вверх , у меня же нет спортивного костюма, да, и гантели еще себе не купила и прочее. Знакома ли вам такая ситуация? Думаю,многим) Сама когда-то этим страдала
Но вот настал тот день, когда во круг нет курящих коллег, и не нужно бежать сломя голову на работу, переживая, что получишь за это выговор. Времени стало достаточно, чтобы взять книгу в руки и привести себя в тонус.
Но, в твоей голове "оправдалки" опять вопят в один голос: "О нет, только не бросай курить, сделаешь, это завтра! Сейчас не время, самоизоляция, не лишай себя единственного удовольствия!" Или "Какая книга, какой спорт? Ну, есть же время полежать, отдохнуть, тебе это не надо! Скоро все закончиться и снова будешь пахать, а пока отдыхай!"
И ты начинаешь слушать свои "оправдалки" и откладываешь формирование полезной привычки на потом.
Вот пошаговая инструкция, что нужно сделать, чтобы внедрить в свою жизнь полезную привычку. Ни для кого не секрет, что психологами озвучена количество дней формирования привычки - это 21 день.
Шаг 1. Определись, какую бы отрицательную привычку, ты хотел бы поменять на полезную. Или какую полезную привычку ты хотел бы внедрить. Одна привычка на 1 месяц. Лучше не внедрять сразу несколько привычек одновременно.
Шаг 2. Прими жесткое и окончательное решение, что как бы тебе не хотелось все бросить, ты дойдешь до конца! И начни делать в тот же день, когда ты примешь это решение.
Шаг 3. Напиши, какое наказание ты себе придумаешь, если ты просишь задуманное на пол пути, составь некий договор с самим собой и подпиши его. Наказание должно быт таким, чтобы тебе было очень сильно не приятно его выполнять. (Например, если ты не любишь что-то из еды, есть это целую неделю или перевести деньги своему недругу и прочее)
Шаг 4. Заведи дневник побед. В котором ты каждый день будешь писать о своих маленьких победах или если что-то не получается, тоже пиши сюда и анализируй почему не получилось и как это можно исправить.
Шаг 5. Напиши план по внедрению полезной привычки, что будешь конкретно делать каждый день для ее внедрения.
Шаг 6. Определи свой мотив, для чего тебе нужна эта полезная привычка и какого результата ты хочешь достигнуть.
Шаг 7. Делай это каждый день (или не делай, если негативную привычку, например, курение, формируешь в полезную, бросить курить)
Шаг 8. Если внедрение полезной привычки идет по плану, напиши награду за свои старания, в виде полезного и приятного для себя бонуса.
Самое главное помните, внедрение полезной привычки это ежедневный труд и если вы хоть один день отложите это делать, обнуляйте свой таймер и начинайте все сначала. Если вы сделаете так хотя бы пару раз, считайте, что цель ваша не достигнута и вы можете исполнить придуманное вами наказание)
Здоровья вам,позитива и только полезных привычек!
Если статья вам была полезной ставьте лайк и подписывайтесь на мой канал https://zen.yandex.ru/profile/editor/id/5e62740430f32962a25dba1b