Тревожность нередко сопровождается такими симптомами как дрожь,мышечное напряжение,неврозность и повышенное сердцебиение.
Также распознать повышенную тревожность можно по ее внешним проявлениям и поведенческим реакциям: сжимание кулаков,щелканье пальцами или стук ими по столу или другой поверхности,постоянное теребление и перебирание одежды,облизывание или покусывание губ;потирание лица,подергивание ногой и т.д.
В наше время довольно большое количество людей испытывает тревожность в таких ситуациях:
- Позвонить незнакомым людям
- Встретиться и обсудить какие-нибудь рабочие вопросы
- Рассказать что-то на большую публику
Конечно же, их гораздо больше, но не в этом суть. В таких ситуациях вам на помощь могут прийти такие способы:
Первый способ: попробуйте расписать свои страхи.
Прочувствуйте в теле свой страх. Если вы в данный момент его испытываете, то это замечательное время для работы. Если нет, то вспомните и погрузитесь в ситуацию, когда вы его чувствовали.
Вот у вас уже есть образ вашего страха и теперь с ним можно работать. Если не знаете с чего начать, то начните задавать себе вопросы. Например: когда я тебя создала? для чего ты мне нужен? от чего защищаешь?
И конечно любые другие, которые придут в этот момент. Параллельно этому вы записываете всё то, что приходит.
Даже если по началу это будет просто набор не связанных друг с другом слов. Продолжайте.Вы поймете, когда ответ придёт, по чувству облегчения, возможно всплывет тот момент вашей жизни, когда вы заимели этот страх.
Второй способ: поговорите с собой и попробуйте найти решение проблемы.
Этот способ похож на первый , но ничего записывать не нужно, только вы, ваши чувства и небольшой диалог с самим собой :)
Психика в нашем организме устроена так , что если мы обговариваем что-то вслух, то начинаем смотреть на это с другой стороны . Конечно, это может показаться странным, но подумайте, была ли у вас такая ситуация, когда вас что-то беспокоило? Когда вас об этом спрашивали, а вы не могли даже слова произнести.
Когда вам становится страшно , спросите себя вслух "почему?". Вот вы поняли вашу проблему , теперь попробуйте найти ее решение. Оно может быть нереально простым и очевидным. Самое главное говорить в слух.
Третий способ: творчество
Составьте для себя небольшой список из вещей и занятий, которые помогают вам чувствовать себя уверенно и спокойно. Некоторые психологи советуют разделить эти «успокоительные» вещи на категории:
- запахи. Вспомните все запахи, с которыми у вас ассоциируется спокойствие и комфорт (запах в кофейне, эфирные масла, запах леса и так далее);
- звуки и музыка;
- вкусовые ощущения;
- действия (пробежки, чтение, рисование).
Когда закончите, попробуйте расписать ти дела в свой календарь. Сделайте так, чтобы каждый день вы могли уделять хотя бы 15 минут одному из вышеперечисленных действий (даже если это будет просто 15-минутная прогулка в парке по дороге с работы).
Четвертый способ: дневник благодарности
Можете записывать туда свои маленькие победы, достижения, и вы увидите , как у вас появится больше уверенности в себе, а тревожность уменьшится. В дневник не обязательно записывать что-то грандиозное, просто записывайте , что вы сделали за день.
Также можете каждый день находите пять вещей в своей жизни, за которые вы бы хотели сказать спасибо, и записывайте их .
День за днём, записывая свои достижения и удачи, вы будете видеть, что далеко не всё в вашей жизни заканчивается плохо, и перестанете ждать «чего-то страшного» за каждым углом.
Главное помнить , что тревожность не вечное состояние, она пройдет. Каждый раз , когда тревога накатывает на вас , то вспоминайте это. Что спустя время вы сможете вернуться к нормальной и спокойной жизни!