Несомненно, красивая фигура как женщины, так и мужчины притягивает кучу взглядов. Пусть многие скажу, что внешность не главное, но это показатель вашей ухоженности и работы над собой. Поэтому повторю банальную фразу, но "встречают по одежде, а провожают по уму".
На своём личном опыте, я выделила топ упражнений на ягодицы.
Хотите увидеть мой результат? Задай вопрос в комментариях.
Начну свой ТОП в порядке нарастания эффективности упражнений для меня. Но это не отменяет того, что они все работают в комплексе.
5. Приседания.
Если вы хотите реальный результат, то без этого упражнения не обойтись, так как оно базовое.
Рекомендую выполнять его с весом, если вы не новичок.
Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч. Приседайте, отводя ягодицы назад и как бы садясь на невидимый стул. Достигнув угла в 90 градусов, поднимайтесь, также перенося вес назад.
А при приседаниях с отягощением прорабатываются также мышцы спины и пресса.
4. Румынская тяга с гантелями.
Встаньте в положение "ноги чуть шире плеч", возьмите гантели или бутылку с водой и начинайте наклоняться вниз, подавая корпус вперед, а попу отставляя назад.
Это не должны быть наклоны вперед. Мы лишь медленно ведем гантели по ногам, при этом ноги не сгибаем, а попу отводим назад.
3. Плие с гантелью, гирей.
Расставьте ноги широко, разверните ступни внутренней поверхностью вперед, присядьте из этого положения максимально глубоко.
Рекомендую на пару секунд задерживаться в нижней точке.
2. Ягодичный мост.
Лягте на спину, ноги согните в коленях, пятки уприте жестко в пол. На вдохе напряжением ягодиц поднимите бедра, пока тело не будет находиться в прямой линии от плеч до колен. В верхней точке движения задержитесь, еще сильнее напрягите ягодицы и на выдохе опуститесь в исходное положение.
И вот мы уже подобрались к 1 месту.
1. Выпады с гантелями.
Возьмите в руки гантели и встаньте ровно. Стопы на ширине таза, спина прямая, плечи расправлены, взгляд направлен вперед. На вдохе сделайте ногой шаг вперед, перенесите на нее вес тела и согните колено. Старайтесь ставить стопу мягко и упруго, не падайте вперед всем весом. Ширина шага должна быть такой, чтобы колено рабочей ноги не выходило за проекцию носка. Угол в колене рабочей ноги равен 90 градусов или чуть-чуть меньше. Опорная нога стоит на носке. На выдохе, оттолкнувшись пяткой рабочей ноги от пола, вернитесь назад в исходное положение.
ВСЕ УПРАЖНЕНИЯ ИЗНАЧАЛЬНО РЕКОМЕНДУЮ ВЫПОЛНЯТЬ С СОБСТВЕННЫМ ВЕСОМ И ЛИШЬ ПОЗЖЕ УВЕЛИЧИВАТЬ ВЕС.
Упражнения однозначно помогут вам накачать упругий орех, но важно употреблять нужное количество белка в пишу, регулярно тренироваться и хорошо спать.
И ,девочки мои дорогие, записываемся в зал после самоизоляции там рабочая атмосфера и масса тренажеров для прокачки себя.
#спорт #попа как орех #упражнения для ягодиц #уход за собой #топ 5