Недавнее исследование американских ученых из Мичиганского университета показало, что недостаточное потребление чистой питьевой воды может привести к ожирению. Долгое время они изучали данные 9500 человек в возрасте от 16 до 60 лет. Было установлено, что более трети участников потребляли недостаточное количество воды и в результате имели более высокий индекс массы тела.
Естественно, главным фактором, влияющим на лишний вес, является питание. На дефиците калорий вы не растолстеете, даже если питьевой режим будет нарушен, но скорость похудения при этом можно снизить до минимума. В этой статье я расскажу о самых частых ошибках, в том числе из собственного опыта, которые здорово тормозят процесс жиросжигания.
1. Недостаток воды опасен, но нельзя забывать о том, что не менее опасен ее переизбыток. Многие диетологи рекомендуют пить 30-40 гр воды на килограмм веса. Я считаю такие рекомендации в корне не верными.
Я начинал худеть со 117 кг, то есть, по их мнению, я должен был на тот момент выпивать 3,5 - 4,5 литра? Конечно – нет! А если у меня гипотиреоз, при котором не рекомендуется употреблять более 1-1,5 литров, или другая «болячка»?! При таком весе есть риск того, что почки просто не смогут удалить лишнюю жидкость, кровь станет разбавленной, а это может привести тяжелым последствиям.
На то, сколько нужно пить воды влияет масса факторов: время года, климат, физическая активность, возраст, пол и так далее. Прислушивайтесь к себе. При условии правильного питания организм сам подскажет, сколько ему нужно жидкости. Но, бутылочку с водой я советую всегда иметь при себе.
2. Очень часто, при отсутствии графика питания, человек путает жажду с голодом. Дело в том, что центры головного мозга, отвечающие за чувство насыщения пищей и жидкостью, находятся очень близко друг от друга. Исследования показывают, что в 80% случаев для того, чтобы избавиться от чувства голода, человеку достаточно всего лишь попить воды.
Я рекомендую: выпивать стакан воды за 30 минут до приема пищи и через 30 минут после.
3. Рестораны быстрого питания прекрасно знают, что если запить перекус холодной водой, то время пребывания пищи в желудке сокращается до 20 минут. Желудочный сок не выполняет полностью свою функцию и человек вновь начинает испытывать чувство голода.
Я уже не говорю, про огромное количество сахара в популярных газированных напитках.
Этим приемом активно пользуется одна популярная сеть ресторанов быстрого питания, в которой, купив стаканчик, вы можете пить воду в неограниченных количествах…
Никогда не запивайте пищу ни чем!
И, еще один совет, если вы решили похудеть и перейти на правильное питание, то провидите эксперимент - по максимуму исключите из своего рациона кофе и чай. Замените все свои напитки простой негазированной водой. В итоге вы удивитесь результату.
А сколько воды пьете вы? Обязательно пишите в комментариях – будем обсуждать.
Еще больше полезной информации вы сможете найти на нашем новом канале в ТГ ссылка здесь. Обязательно подписывайтесь – там вы сможете задать вопросы в личку и получить массу полезных бонусов.