Всех приветствую,сегодня расскажу про упражнения для всех группы мышц(дома и на улице)следует их в точности как у меня.
Понедельник:
1- Отжимания (4 подхода до максимального)
2- Брусья (4 подхода до максимума)
3- Трицепс от кровати (4 подхода по 20 раз)
4- Берем бутылки с водой и так качаем бицуху (4 подхода до макс.)
Среда
1-Приседания (5 подходов с затратом на 1 подход 3/4 сил)
2- Ножницы (4 подхода по макс.)
3- Поднимание на носки (4 подхода по 25 раз)
4-пресс (от 100 раз в сумме за все подходы)
Пятница:
1- подтягивание широким хватом (4 подхода с затратой силы на один подход 3/4)
2- подтягивание узким хватом (4 подхода с затратой силы на один подход 3/4)
3- отжимания лёжа на брусьях (4 подхода с затратой силы на один подход 3/4)
4- пресс (100 раз)
