Когда я только поступил в свой тех, то через месяц понял, что важно расценивать свои сутки очень грамотно. Другими словами, надо понимать, когда учиться, заниматься повседневными делами и спать. Основа успешной учёбы стоит как раз на сне, но зачастую студенты и школьники ложатся поздно, из-за чего на утро превращаются в овощей. В таком состоянии никто не может нормально и полноценно усваивать новую информацию, часто раздражается по пустякам и ведёт себя растерянно. Сейчас я расскажу, как вернуть свой режим и поделюсь своими советами.
Важно:
- Соблюдать установленные (хотя бы небольшие) правила. Без такой дисциплины не будет строится чувство времени, когда сейчас это необходимо. Эти правила могут быть разными: ложиться спать не позже 1:00, прочитать от 20 стр перед сном, сходить в душ и т.д. Когда мы делаем каждый день такие простые действия, организм привыкает к этому и потом уже сразу понимает, что скоро пора спать.
- Чётко придерживаться плану, потому что режим такими методами быстро не вернуть.
- Не употреблять снотворные в большом количестве. Самым лучшим вариантом будет фисташки или бананы. В них содержится вещества, дающие организму звоночек, что пора спать.
- Не кушать ничего плотного, острого и сладкого, особенно шоколад. Наевшись перед сном, будет сложно уснуть из-за усвоения такой пищи. Если хочется поесть, то лучше всего подойдут творог, сваренные яйца и молоко. Разнообразие могут добавить те же бананы с фисташками или вишней.
- За час до сна лучше проветрить комнату и убрать электронику, взяв в руку книгу или конспекты.
- Все серии и страницы никуда не денутся, поэтому смело посмотри их днём, чтоб на светлую голову отреагировать на все события.
Лайфхаки для студентов:
- Ложись спать примерно в одно и то же время, сдвигая каждый раз твой момент для сна на 15-30 минут. Сегодня лёг в 1:30, завтра уже в 1:15.
- Если ты живёшь далеко, что только добираться 1-1.5 часа, то попробуй найти те места, где можно поспать в пути. В ласточках, особенно, когда на твоей станции выходят - места у дверей. В редких случаях багажное отделение, на которое можно спокойно сесть и поспать, облокотившись на стенки.
- Если приходится добираться на метро, то самые лучшие места для долгой поездки - это концы вагонов. Там меньше всего людей из-за небольшой площади. Заняв сразу там место, толпа не будет мешать.
- Если ты приехал раньше времени и хочется спать, то зайди в любой ресторан быстрого питания, приляг на стол и поспи 15-20 мин, чтоб взбодриться. В моём случае - Burger King, где по утрам вообще никого нет.
- Поставь на какой-нибудь будильник с заданиями, чтоб его выключить. Решить задачу или потрясти телефон. Если такой вариант не подходит, то лучше всего сразу проснуться поможет разговор с кем-то. Можно даже с домашним питомцем. Ну, а если так не пойдет, то нужно сразу встать с кровати и заправить её, ведь тёплая постель с утра - самый плохой аргумент остаться дома и опоздать везде.
Для тех, кто не имеет счастья где-то присесть в транспорте, советую просто закрывать глаза, прижавшись около стенки или же опереться головой на руку, которая держит поручень.
Вещи, которые нельзя делать, когда не выспался:
- Спать вечером. Из-за этого может быть пересып, и начнётся головная боль.
- Спать днём больше чем 20 мин, когда нужно что-то ещё сделать. Когда ты дома, то тебя мало что может ограничить поспать ещё, особенно если лень - твоё второе имя.
- Решать какие-то важные вопросы, в том числе писать работы или заполнять бумаги. Из этого следует, что нужно заранее высыпаться.
Итог: важно придерживаться простым правилам, которые помогают в восстановлении режима. Нужно иметь четкую цель, планировать свой день, не откладывать на завтра то, что можно делать сегодня.