На дворе весна, а это значит, что пора приводить свою форму в порядок к лету, но как же это сделать на карантине, ведь все спортзалы закрыты?
Ни для кого не секрет, что основой стройной фигуры и нормального веса означает правильное питание. В данной статье вы узнаете, как с помощью продуктов, которые легко купить в любом магазине, можно не только сбросить лишние килограммы, но и полностью изменить свой рацион потребления пищи раз и навсегда.
Если у вас имеется лишний вес, это не повод расстраиваться и ссылаться на плохую генетику, широкую кость и т.п. Всему виной образ жизни, а как известно: движение это жизнь. Ведь не каждый из нас задумывается над тем, что он сегодня съел, чем занимался, во сколько проснулся и лёг спать. И для того чтобы улучшить свой образ жизни, нужно всего лишь соответствовать определённым принципам и о них я вам расскажу.
1. Здоровый сон.
Для организма важен хороший сон, мы худеем мы именно в этот период, когда активность снижена. Необходимо спать минимум 7 часов в сутки, и желательно делать это в одно и то же время. Например мы легли спать в 23:00 и проснулись в 7:00, значит и к вечеру нужно так же постараться лечь около 23:00, так организм привыкнет к одному и тому же времени и вам будет легче засыпать и просыпаться.
2. Рацион питания.
Вот мы и подошли к самому главному. Организму необходима еда в должном объеме, и те люди, которые ничего не едят в надежде похудеть, сильно заблуждаются. Если резко отказаться от приема пищи, то в организме начнут запускаться негативные для него процессы. У него включится режим энергосбережения и вы начнёте еще больше полнеть. Организм будет откладывать жиры на теле от любого приема пищи, а нам этого не нужно, ведь наша цель похудеть или вы уже передумали? Поэтому нашему организму нужно как жиры, так и белки с углеводами. А теперь важно понять, что и когда нужно есть.
Самое главное в приеме пищи это завтрак. Он должен быть богат сложными углеводами в идеальном случае это будет каша, например овсяная. Каша обогащена полезными веществами,и если есть её каждый день по утрам, она неплохо ускорит обмен веществ в организме, что как раз и способствует жиросжиганию. После завтрака, если почувствовали, что снова хотите перекусить, можно выпить кофе или зеленый чай с хлебцами, они мало калорийны и неплохо утоляют голод. Также можно употреблять любые овощи, которые вам нравятся, ведь в них содержится клетчатка.
На обед в идеале подойдет отварная куриная грудка с гречей либо рисом, так же можно еще положить в тарелку отварное куриное яйцо. И вкусно и полезно. Разбить такой прием пищи лучше на несколько раз и времени на приготовление много не надо. В качестве фруктов можно использовать лимон, например с тем же зелёным чаем, либо зелёное яблоко.
А когда день подходит к концу, самым эффективным приёмом пищи будет обезжиренный творог за 1.5 - 2 часа до сна. Этот продукт богат молочным белком казеином, который медленно усваивается организмом, даёт рост мышцам и способствует хорошему здоровому сну.
Приведем пример рациона:
Утром: Каша овсяная и чашечка кофе или зеленого чая.
В течение дня: Отварная куриная грудка и отварное куриное яйцо с гарниром в виде круп (греча, рис и т.д.)
Для перекуса подойдут хлебцы с чаем или кофе, зеленое яблоко, лимон.
Вечером, незадолго до сна: Обезжиренный творог, обезжиренный кефир, а лучше всё вместе.
3. Отказ от вредных привычек.
Определённо, логичным в данной ситуации будет необходимостью отказаться от алкоголя и курения, ведь эти привычки очень негативно влияют на здоровье и замедляют обмен веществ (особенно алкоголь). Пейте воду, она вас точно не подведет. И лучше начинать её пить перед завтраком, организму будет приятно, и он скажет вам за это спасибо.
Итак, придерживаясь этих правил, результат не заставит вас долго ждать, и первые килограммы начнут от вас убегать уже после первой недели, вот увидите, проверено лично мною. Самое главное, ничего лишнего употреблять не нужно, все продукты доступны в любом магазине. Стоит только захотеть! Удачи вам, крепкого здоровья и помните, только лишь мы влияем на то, как выглядим.