❗️Речь пойдёт о ПЕРИОДИЧЕСКОМ ГОЛОДАНИИ. Это разделение дня на часы приема пищи и часы голода, т.е. сокращение пищевого окна.
⠀
Есть разделения:
12-12 ( 12ч голод и 12ч пищевое окно)
14-10 (14ч голод и 10ч пищевое окно)
16-8 (16ч голод и 8ч пищевое окно, самая популярная система, которую выбрала я)
⠀
▪️Как это работает?
Во время периодического голодания клетки освобождаются от необходимости перерабатывать поступающие питательные вещества и могут активнее утилизировать собственные вышедшие из строя компоненты, обновляя себя и улучшая свою работу.
⠀
Я выбрала систему 16:8
16ч не ем и 8ч ем, сама выбираю время когда у меня будет окно приема пищи и когда голод. Это удобно, ведь ты можешь подстроить все под себя.
Например, я встаю к 10 утра и ложусь в 1-2 ночи. Окно еды делаю с 11-12с дня до 19-20ч вечера, основное время голода приходится на сон.
⠀
⠀
▪️Что даёт такая система питания?
✔️ В крови уменьшается концентрация инсулина, глюкозы и инсулиноподобного фактора роста
✔️ При периодическом голодании выделяется больше гормона роста, что способствует сжиганию жира и набору мышечной массы.
✔️Повышается уровень метаболизма. Уже было доказано, что голодание способно ускорить уровень обмена веществ на 3%-14%
✔️Лёгкость и улучшение самоощущения.
✔️ У людей с лишним весом и пожилых — улучшаются когнитивные функции: словесная и зрительная память; уменьшается количество маркеров болезни Альцгеймера в спинномозговой жидкости.
✔️Снижается количество маркеров воспаления и окислительного стресса.
✔️Уменьшении риска заболеть диабетом 2 типа.
✔️Нормализуется сон.
⠀
⠀
▪️Что кушать в пищевое окно?
✔️Важно понимать, что за время приема пищи вам необходимо съесть нужный калораж и получить энергию и микроэлементы из пищи. Поэтому кушаем на свою калорийность ( похудение - дефицит калорий) и следим за качеством бжу.
❗️Похудеть на такой системе питания ОЧЕНЬ ЛЕГКО.НА ДЕФИЦИТЕ ❗️ Похудеть на такой системе питания ОЧЕНЬ ЛЕГКО.
▪️ Что делать в окно голода?
✔️ На голода приходиться и сон.
✔️ В окно голода нельзя есть, разрешается употребление воды/чая без сахара, молока и прочих добавок.
❌ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
ПГ противопоказано нельзя делать, если у вас:
⁃ Иммунные заболевания.
⁃ Нарушение работы печени и почек.
⁃ Гастрит и болезни жкт.
⁃ Стресс.
⁃ Слишком активный образ жизни.
⁃ Плохое самочувствие/болезнь.
⁃ Беременность и кормление.
❗️ Важно
Нельзя сидеть на ПГ более 3-4 недель, ЭТО НЕ ОБРАЗ ЖИЗНИ.
Нельзя пренебрегать противопоказаниями, иначе вас ждут СЕРЬЕЗНЫЕ проблемы со здоровьем.
Надеюсь, статья была для вас полезной. Удачи!
