Для большинства курильщиков тяга к табаку бывает очень сильной, но для тех, кто действительно решил бросить курить и настроен серьезно, нужно помнить, что нет ничего невозможного. Табачная зависимость обусловлена отравлением организма никотином и его привычкой постоянно этот никотин получать, но как бы сильна эта тяга ни была, она длится не так уж и долго. Нужно только постараться побороться с собой в этот короткий промежуток времени и страстное желание курить отступит.
Бросить курить – это, безусловно, похвальное желание, и чтобы хоть как-то помочь вам на этом нелегком пути, мы дадим несколько советов, как можно устоять в борьбе с этой пагубной привычкой.
1. Если вы чувствуете непреодолимое желание закурить, попробуйте дать себе установку воздержаться ну хотя бы 10 минут. Поверьте, очень часто за это короткое время желание покурить ослабевает. Таким нехитрым способом вы можете помочь своему организму побороть никотиновую зависимость. Конечно, не нужно эти 10 минут сидеть и думать о сигарете, сверля взглядом часы, когда же кончатся эти десять минут. Нужно постараться отвлечь себя чем-то, именно для этого и нужны эти минуты воздержания.
2. Очень часто мы от курильщика слышим фразу: «Вот буду курить всего одну сигарету в день». Ни к чему хорошему такие сделки не приведут. Бросать курить – это значит не курить совсем. Не нужно дразнить свою зависимость всего одной сигареткой в день или несколькими затяжками. Прекратите издеваться над собой. У подобной идеи есть только одно продолжение – вы снова начнете курить.
3. Память человека очень избирательна. Если при каких-то определенных обстоятельствах вы раньше курили, то при повторении этих обстоятельств тяга к сигаретам будет намного выше. Совет в данном случае можно дать один – избегайте ситуаций, при которых вы раньше курили. Также хотелось бы предостеречь от посещений баров, ночных клубов и ресторанов. Раскованная атмосфера и прием алкоголя будут только способствовать рецидиву.
4. Очень хорошо в борьбе с никотиновой зависимостью зарекомендовала себя физическая нагрузка. Постарайтесь начать вести здоровый образ жизни. Утренние пробежки, зарядка, разминки в рабочих перерывах и даже просто прогулки на свежем воздухе будут великолепным подспорьем на вашем нелегком пути.
5. Зачастую люди думают, что курение помогает справиться со стрессовыми ситуациями (хотя на самом деле это не так). Выходом в сложившейся ситуации могут быть занятия по релаксации и стрессоустойчивости. Попробуйте заняться йогой или дыхательными упражнениями. Очень хорошо помогает расслабиться массаж.
6. Справляться с проблемами человеку намного проще в компании с кем-то (именно с этой целью создаются клубы анонимных алкоголиков). Попробуйте найти среди своих друзей единомышленников и бросайте курить вместе. Можно также постараться найти поддержку среди близких людей. Поговорите с ними, расскажите как вам тяжело, можете даже «поплакать в жилетку». Главное – это бросить курить раз и навсегда.
7. Обозначьте для себя, а лучше запишите на листе бумаги все плюсы и выгоду, которую вы получите от того, что бросите курить. Примеров тут можно приводить бесконечно. Это и экономия денег, и запах изо рта, и желтые пальцы, а главное здоровье. Выберите из этого многообразия то, что для вас является наиболее важным. Постоянно возвращайтесь к этому списку, особенно в минуты особой тяги. Понимание своей выгоды будет стимулировать вас на продолжение борьбы.
8. В особо тяжелых случаях можно прибегнуть к никотиновым заменам, коих в наше время огромное количество. Это могут быть и пластыри с никотином, и специальные жевательные резинки. Однако лучше все-таки попытаться проявить силу воли и воздержаться от потребления никотина в любом виде.
9. Многим помогают в борьбе с курением небольшие перекусы. Главное здесь занять рот и переключить свое внимание на вкусовые ощущения. Это не обязательно должна быть полноценная еда, это может быть жевательная резинка, орехи или просто семечки.
Все приведенные выше советы не избавят вас от курения, они могут лишь помочь вам в борьбе, а бросить курить вы должны сами. Именно от вашей стойкости и желания зависит, сможете ли вы справиться с этой бедой нашего времени или нет.