Уже во второй раз начинаю интервальное голодание, я в восторге!
В первый раз начинала, желая сбросить парочку кг, за 10 дней сбросила 5! кг, при этом не испытывая никакого дискомфорта.
Сейчас же, спустя 2 месяца после завершения первого пробного раза, решила повторить, но в этот раз не ради похудения, а, чтобы немного "разгрузить" свой организм от лишних шлаков и токсин.
Узнала я об этом методе от одного фитнес-блоггера в инстаграмм, и решила "покопаться" и разобраться в этой теме лучше перед тем, как начать.
Давайте вместе разберемся, что такое "интервальное голодание" и как оно работает.
Интервальное голодание — это режим питания для похудения, заключающийся в периодическом отказе от еды. Наиболее популярным методом является система 16/8 — полный отказ от пищи на 16 часов и 8 часов, когда есть можно. ... Эмоционально это гораздо проще, чем абсолютное голодание или, например, разгрузочные дни на соках.
Итак, немного разобрались.
Но появляются такие вопросы как :"что можно есть?", "сколько раз в день?", "как правильно составить график приема пищи?" , "есть ли противопоказания?"
Отвечу на все вопросы по порядку!
Что можно есть во время интервального голодания?
Есть можно все, что угодно, но осознанно, до насыщения, не переедая. Для того, чтобы процесс шел быстрее, многие советуют сокращать свой рацион до 1500-1700 ккал в день. Скажу честно, я калории не считала, ела немного меньше, чем обычно, но могла съесть и булочку и шоколадку, если очень хотелось. Но в моем рационе преобладали овощи, фрукты, рыба и белое мясо.
Сколько раз можно есть во время интервального голодания?
Везде пишут, что можно есть столько, сколько хочешь, в течение 8 часов, но чем меньше, тем результат соответственно быстрее. Сколько раз в день ела я? Я старалась есть только два раза в день - утром и вечером, иногда перекусывала в течение дня яблоком или сухофруктами. Пить можно и нужно сколько угодно, а по окончанию 8 часов приема пищи, также желательно пить воду и еще разрешается пить зеленый чай (без сахара).
Как правильно составить график приема пищи?
В этом вопросе мне очень помогло приложение на телефоне, прикреплю фото того, которым пользуюсь я, очень удобное. Но, по-моему, их несколько. В приложении много разных функций, но я использовала его как "напоминалку" , выбираешь для себя удобный график приема пищи , например : начало приема в 10 часов утра, а конец в 18 часов. Но, здесь очень индивидуально, смотря какой прием пищи у вас в приоритете , можно не завтракать, а например, начать прием пищи в 12 часов и закончить в 21:00. Приложение заранее предупреждает о начале приема пищи и о начале периода голодания.
Есть ли противопоказания? ЭТО ВАЖНО!
Важное отступление. Интервальное голодание нельзя практиковать беременным, детям младше 18 лет, людям, у которых есть проблемы со здоровьем: болезни желудочно-кишечного тракта, диабет, гастрит, панкреатит и так далее. Тут без компромиссов. Сначала здоровье, потом эксперименты с питанием. Рекомендую, изначально посоветоваться со специалистом. Поскольку, я человек здоровый и полный сил, то и переносила я свое голодание легко и без негативных последствий.
Немного о самом процессе:
Скажу честно, мне было тяжело только первые 2 дня, после начала периода голодания хотелось чем-нибудь перекусить, тут нужно немного силы воли. Со временем, организм привыкает и нет такой привязанности к постоянным вкусняшкам. Главное-начать!
Надеюсь, эта статья оказалась полезной для Вас! Если у Вас уже был опыт интервального голодания, делитесь им в комментариях!)
Спасибо за то, что прочли статью до конца, ставьте лайк, подписывайтесь на канал, впереди много интересного!