Недавно в своем блоге в инстаграме я задала вопрос: «Испытываете ли вы чувство вины или тревоги за то, что отдыхаете и ничего не делаете? (Комментарий мозга на пару со сверх-контролем: хотя могли бы заниматься важными и полезными вещами в этот момент)»
И 81% проголосовавших ответили - да.
Отдых без чувства вины возможен для тех, у кого нет заложенной установки: «Ты должен всегда работать усердно, отдых можно заслужить только тяжелым трудом». То есть если ты валишься с ног в конце дня, то так и быть, отдохнуть можно. Во всех остальных случаях в моменты отдыха тебя будет сопровождать тревога и вина.
Как и все установки, эта берёт своё начало из детства. И зачастую, эта установка вербально не транслировалась в семье, но вполне могла сформироваться под влиянием родительского примера - родители (или один из родителей) отдыхали только тогда, когда совсем уже не было сил продолжать работать/убирать в доме/готовить и т.д.
Так и формируется эта идея: «Я должна/ен работать, не должна/ен отдыхать».
Согласно этой логике, можно заполнить время любым делом (даже условно рабочим), не важно каким. Главное - ощущение, что мозг и тело чем-то заняты и тратят свои ресурсы. А то чего удумали - восстанавливать силы, пфф, надо довести себя до изнеможения, когда уже не останется сил на тревогу и вину.
Что можно сделать, если вы тот самый человек, который не умеет отдыхать без тревоги?
- Попробуйте спросить у себя: это дело реально важно, я действительно хочу им заняться сейчас? Или оно по факту пустое и лишь занимает мое время? Так вы сможете понять реальное положение вещей - сколько сил вы тратите, чтобы идти на поводу у своей установки.
- Концентрируйтесь не на количестве, а на качестве и важности выполненных или запланированных дел.
- Концентрируетесь на том, что СДЕЛАЛИ, а не на том, что НЕ сделали. Потому что того, что не сделали, всегда будет больше. Я вот сегодня не испекла яблочный пирог, не помыла пол и не полетела в космос. И в этом списке ещё тысячи дел, которых я не сделала.
- Когда чувствуете, что хотите отдохнуть, похвалите себя за 5 вещей/дел, которые вы уже сделали сегодня. Это важно, потому что каждый невротик делает много дел в течение дня, но не каждый может это заметить и тем более похвалить себя за это.
- В моменты, когда испытываете тревогу или вину, попробуйте задать себе вопросы: «О чем сейчас эти чувства?», «Что я могу сделать, чтобы избавиться от них?», «Что я хочу добиться от себя, испытывая вину/тревогу?». Это сделает понятнее вообще текущее состояние.
_______________