Жировые отложения на нашем теле — это нормальный показатель защитной реакции организма. Не столько защитной реакции, сколько, правильнее сказать, естественного механизма выживания.
(читайте внимательно в этом залог успеха)
Как же избавиться от него?
Домашние упражнения следует выполнять регулярно
Обязательно задействуются все части тела;
Используется подходящий режим питания. Лучший комплекс для похудения — диета Дюкана
Правила питания для эффективного похудения:
Ежедневное употребление около двух литров чистой не кипяченой воды, способствующий улучшению обмена веществ. Это важный фактор для похудения;
Дробное питание малыми порциями (до двухсот грамм, по пять-шесть раз в день);
Замена всей жирной пищи на максимально обезжиренные продукты. Готовьте нежирные сорта рыбы, птицы, говядины, телятины. Отдавайте предпочтение мясу кролика;
Приготовление блюд без соли (или с малым ее количеством) из-за способности хлорид натрия удерживать жидкость, что приводит к отечности;
Снижение употребления или полное исключение на длительный период времени из ежедневной диеты быстрых углеводов (сахаросодержащих продуктов и хлебобулочных изделий);
Правильный способ приготовления пищи – варка, тушение, использование пароварки, электропечи.
Скручивания
Скручивание» (от поведения позвоночника при выполнении упражнения — поперечное его скручивание) — физическое упражнение на развитие мышц живота при сгибании верхнего отдела туловища без отрыва поясницы от скамьи или стоя. Упражнение, при котором сгибается нижняя часть туловища (не только ноги в тазобедренном суставе, но и таз в поясничном отделе) называется обратным скручиванием или поднятием ног.
Скручивания для пресса
- Ложимся на спину и вертикально поднимаем обе ноги, вытянув носочки вверх. Руки вдоль туловища, а голова прижата к коврику;
- На выдохе отрываем туловище от пола и тянемся руками вверх, пытаясь коснуться пальцев. Перенаправьте усилие на живот, не напрягая шею;
- С вдохом возвращаемся в первоначальное положение. Таких подъемов делаем необходимое число раз.
Косые скручивания
- Займите положение лежа спиной на полу;
- Согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол на расстоянии 20-40 см.;
- Заведите сцепленные в замок руки за голову, «расправьте» локти в стороны и «вдавите» поясницу в опорную поверхность;
- Вдохните и, задержав дыхание, усилием косых мышц оторвите плечевой пояс от опоры, одновременно выполняя скручивание в диагональном направлении. Стремись максимально сблизить колено и согнутый локоть разноименной руки;
- В верхней точке выполни короткую статическую задержку;
- На выдохе возвратись в исходное положение;
- Выполните планируемое число повторений, попеременно чередуя рабочую руку и «направление» скручивания.
Скручивания с поднятыми ногами
- Вдохните и вместе с выдохом скручивайтесь максимально вверх за счёт мышц пресса, спина при этом скругляется. Получается короткая амплитуда;
- Следите за тем, чтобы вы не сгибались в тазобедренном суставе;
- Для наиболее эффективного выполнения упражнения в верхней позиции напрягите пресс на короткий промежуток времени и опускайтесь вместе со вдохом;
- Опускаться можете не полностью, останавливайтесь максимально близко к полу, но на весу, так вы быстрее нагрузите пресс.
Боковые скручивания
- Для выполнения вам нужно сесть и отклониться назад на 45˚. Поясница при этом должна быть ровной;
- Руки согните в локтях и интенсивно вращайтесь то вправо, то влево;
- Здесь нужна выносливость. А можно взять в руки мяч.
Чтобы похудеть, нужно правильно питаться и заниматься спортом в фитнес-клубе для укрепления мышц. Соблюдая эти принципы, вы будете быстро избавляться от лишних жиров. Но дилемму избавления от жира на животе и боках реально разрешить и дома.