И снова здравствуйте!
Пробовала несколько дней подряд совместить ПП и интервальное голодание, т.е. завтракала в 12 часов, а ужинала в 20 часов, при этом соблюдая расчетные КБЖУ.
Поняла, что интервальное голодание - это не мое. Вернее, либо ПП, либо интервальное голодание. 2 в 1 не получилось!
Почему я возвращаюсь на ПП с подсчетом КБЖУ?
1. За два года я привыкла питаться 5 раз в день. Даже в редких случаях, когда мне приходится по уважительным причинам питаться 4 раза в день, мой организм начинает давать сбои - увеличенные порции при сохранении КБЖУ вызывают некомфортное состояние, появляется тяжесть в желудке, состояние надутого шара и тянущие боли в верхней части живота.
2. Интервалы между приемами пищи 2,5-3 часа. Этого времени как раз хватает, чтобы освободить желудок перед следующей порцией еды, что не позволяет смешивать непереваренную пищу со свежей, поступившей только что. А, значит, пища будет лучше перевариваться. А это на пользу и желудку, и кишечнику.
3. Порции не больше 250-300 г (не считая напитков во время приема пищи: кофе - 150 г, чай - 180 г, кефир или ряженка - 150 - 200 г). Иногда порции бывают и меньше (все зависит от калорийности основного приема пищи или перекуса).
4. Завтрак - до 9 часов утра, ужин - не позднее 19 часов, т.е. на питание как минимум 9 -10 часов.
5. При таком режиме питания я могу более рационально распределять продукты, составлять меню и вписываться в положенные мне КБЖУ.
Почему для меня стало неудобным интервальное голодание?
1. Завтрак не ранее 11 - 12 часов утра, ужин - в 19 - 20 часов. Можно, конечно, завтракать и в 9 часов, как я и привыкла. Но тогда ужинать придется в 15 часов, а это для меня совсем не вариант с моими проблемами ЖКТ. Да и так рано заканчивать с едой.....всегда есть вероятность, что захочется хватануть что-то из холодильника или взять с полки пирожок.
2. 5 приемов пищи, даже 4 приема вместить в 8-часовое пищевое окно практически не реально. Интервалы сокращаются до 2 часов. Я попробовала и потерпела фиаско. Пища не успевает перевариться. Дискомфорт полный! Неприятные ощущения в ЖКТ, появились колики, повышенное газообразование, изжога ( а ведь я практически с ней не знакома).
3. При таком режиме питания количество приемов пищи как лучший вариант - 3 (завтрак - обед - ужин). Перекусить можно каким-либо фруктом или выпить стакан кисломолочки. Опять же, я привыкла в пятиразовому питанию.
4. Сокращение количества приемов пищи при соблюдении КБЖУ повлечет за собой увеличение порций, а для меня уже тяжеловато съедать порции в 400-450 г.
5. Многие приверженцы интервального голодания не считают калории. Они уверены, что за 8 часов всегда съешь гораздо меньше, чем за 10 часов. Не уверена! И при таком режиме питания тоже нужно себя контролировать!
Вот такой не совсем удачный, а вернее - совсем неудачный опыт я получила, когда попыталась впихнуть в одно лукошко невпихуемое!
А для чего вообще я решила попробовать интервальное голодание? Сказалась сила интернета - все пробуют, почему бы и мне не попробовать?
1. Увеличение периода голода до 18 часов позволяет полностью отдохнуть организму и подготовиться к приему новых порций еды.
2. При недостатке питательных веществ в период 18-часового голодания (включая питье чая и воды) организм вынужден для получения энергии работать с собственными отложениями жиров. Следовательно, мы худеем, когда не едим. Происходит похудение за счет активного сжигания жиров во время голодания, тогда как ранее организм только делал запасы. И объяснить подобное очень просто: организм просто не успевает потратить те калории, которые поступают вместе с пищей. А при данном способе похудения рацион человека естественным образом сокращается, калорий становится мало, и для восполнения их дефицита организм использует уже имеющиеся отложения. А, поскольку я еще и на ПП, то решила усилить жиросжигательный эффект.
3. Ускоряется обмен веществ и обновляются клетки организма.
4. Результативность интервального голодания проявится только в том случае, если оно устраивается регулярно. Желательно вообще принять его как пищевую привычку, образ жизни. Но отказаться от ПП я на данном этапе не готова.
Может быть, кто-то имеет более удачный вариант совмещения ПП и интервального голодания? Кто-то уже совмещал эти два режима питания? Как построить режим питания так, чтобы и КБЖУ соблюсти и пищевое окно уменьшить?
До новых встреч!