Безусловно, в современном мире практически невозможно соблюдать режим сна. Бессонницей страдают половина населения Земли. А ведь недосып негативно сказывается на организм человека...
Кто может страдать бессонницей?
Чаще подвержены к бессоннице творческие личности, пожилые люди, женщины, а также всё чаще наблюдается недосып у подростков. У каждого возраста есть свои нормы по времени сна, а также опасные отклонения от режима. Но мы с Вами в этой статье разберем именно бессонницу.
К чему приведут ночи без сна?
- сбою во всех органах и системах
- угнетению ЦНС
- паранойе
- сахарному диабету
- ухудшению работы мозга и памяти
Без сна наш мозг не успевает отдохнуть от огромного количества информации. От этого появляется нервозность, расстройство психики.
Чтобы стать здоровым человеком и как можно дольше, до глубокой старости, необходимо ночью ложиться спать.
- Откажитесь от ночной работы и развлечений
- Не просто спите, а именно высыпайтесь, ложитесь раньше
- Получайте каждую ночь достаточную порцию мелатонина, естественного гормона сна. Он вырабатывается самим организмом только в ночное время при полнейшей темноте.
Но вот мы уже получили бессонницу, вечный недосып и необходимо это сразу исправлять. Для этого существует техника - дыхательная медитация здоровья или как ее еще называют 4-7-8.
Дыхание 4-7-8.
Основоположником данной техники дыхания является Andrew Weil. Доктор медицины, эксперт здравоохранения.
Основа дыхания 4-7-8 является в контролируемом дыхании, глубоким вдохом, задержка дыхания и медленным выдохом.
Необходимо отметить, что при стрессе мы начинаем дышать быстро и часто, а это значит, что наш организм не получает должного объема кислорода, тем самым это приводит к кислородному голоданию.
А эта техника позволяет заполнить полностью кислородом легкие, замедлить сердцебиение, а также вывести в большом объеме углекислый газ.
Также обратите внимание, что эта техника применяется и не только для сна но и при:
- когда вас кто-то расстроил
- если вы напряжены, встревожены
- Чтобы умерить аппетит
- Когда не получается заснуть
Итак, выполняем упражнение:
1. Для начала кончик языка помещаем на бугорок за передними верхними зубами, и держим до конца всего упражнения.
2. Выдыхаем воздух через рот, стараясь полностью освободить легкие от воздуха. Если положение языка неудобное, то подожмите губы, чтобы появился шумный и свистящий звук.
3. Закрываем рот и вдыхаем как можно более глубоко воздух, считая до 4-ех.
4. Задерживаем дыхание, считаем до 7-ми.
5. Выдыхаем с шумом через открытый рот, считая до 8-ми.
Это первый цикл. Нужно повторить то же самое еще 3 раза, чтобы получилось всего 4-ре цикла.
Запомните! Вдохи делаются спокойно носом, а выдохи слышимо и ртом.
Повторяйте данное упражнение 2 раза в сутки и дыхательная техника будет даваться Вам проще.