Доброго времени суток, уважаемые читатели! Рад Вас приветствовать и долго не расскачиваясь приступаю к рекомендуемой схеме или системе тренировки грудных .
Начинаем с базового упражнения а это как известно жим в употреблении лежа. Начинаем с разминочного подхода, вес которого должен быть примерно 60% от максимально выжимаемого предельного веса за один раз. Далее делаем четыре подходаподхода, в котором в первом подходе рабочий вес выжимаем 15-16 раз, второй подход выжимаем 14-15 раз, третий подход минимум 12 раз, четвертый подход минимум 10 раз. Завершаем жим лежа легким весом которое выжимаем раз 18-20.
Затем наступает черед жим гантелей лежа на вертикальной скамье градусом эдак 50 или 60. Делаем 4 подхода по 10-12 повторений. Данное упражнение отлично прорабатывает верхнюю часть груди.
Далее идет суперсет, которое включает в себя разводку на тренажере "бабочка" и разводку гантелей:
-разводка на тренажере "бабочка" 15 повторений
-разводка гантелей 15 повторений.
Круг повторятся раза.
Завершается тренировка вторым суперсетом состоящим из отжиманий на брусьях и отжиманий от пола. Начинается с отжиманий на брусьях, после чего сразу же приступаем к отжиманий от пола. Данный круг также состоит из трёх этапов. Повторения каждый определяет сам исходя из своей физической подготовки и выносливости.
Также надо заметить что данная схемасхема-система тренировок подходит тем, которые имеют достаточный опыт тренировок и занимаются так называемой "пушкой", и тем людям которые хотят получить рельефные грудные за два или три месяца. Тренироваться по данной схеме рекомендую один раз в неделю.
Если понравилась статья то ставьте лайк, подписывайтесь на мой канал. Буду и дальше публиковать разные системы, программы и схемы тренировок. Буду рад читать Ваши комментарии замечания и предложения!!!
