О признаках панических атак вы можете прочитать в статье «10 признаков того, что у вас паническая атака», а так же узнать о причинах их возникновения ― «Причины возникновения панических атак». Но что делать, если вы проснулись с чувством тревоги, или внезапный приступ неконтролируемого страха настиг вас днем. Во время приступа у человека появляются навязчивые мысли, с которыми необходимо работать, поэтому в первую очередь начните использовать рекомендации, как избавиться от страха и тревоги самостоятельно:
- переключение внимания. Приступ можно купировать, если перестать о нем думать. Можно попробовать напрячь пальцы рук или с усилием помассировать ладони
- восстановление дыхательной функции. Для нормализации кислородного обмена подышите в сложенные лодочками кисти рук или бумажный мешочек
- если приступ случился ночью, встаньте, умойтесь, выпейте чаю. Эти простые действия переключат ваше внимание и снизят психоэмоциональное напряжение
- аутотренинг. Повторяйте самому себе, что вы сильный и здоровый человек и приступ завершится через несколько десяток секунд, потому что все симптомы не представляют опасности для жизни
Как победить паническую атаку, когда с ней столкнулся другой человек:
- вывести его из помещения на воздух или открыть окно
- говорить с пострадавшим, не повышая интонации
- аккуратно расспросить его о состоянии, не заставляя обязательно давать ответы на все вопросы
- по возможности наладить телесное взаимодействие
- дать попить чистой питьевой воды
- создать впечатление полного владения ситуацией, действовать четко и уверенно
- попросить его совершить некоторые действия по самостоятельному избавлению от приступа (переключить внимание, начать нормально дышать и др.)
Профилактика и лечение
Профилактика ― первый этап на пути лечения панических атак. Если вы ведете малоподвижный образ жизни и при этом испытываете интенсивные психоэмоциональные нагрузки, необходимо чередовать их с продолжительными физическими упражнениями. И наоборот, высокоинтенсивные физические нагрузки чередовать спокойными прогулками или рыбалкой. Занятия йогой очень хорошо помогают снизить вероятность появления панических атак.
Направление терапии напрямую связано с причиной возникновения проблемы. В первую очередь следует обратиться к терапевту, который назначит диагностические исследования и при необходимости отправит пациента к другим врачам.
Успех лечения зависит от точности и своевременности поставленного диагноза. Как правило, терапевтическая схема включает в себя не только прием медикаментозных средств, но и психотерапию. Препараты назначаются в зависимости от степени тяжести расстройства. Это может быть безобидный "Валидол", "Корвалол", "Феназепам" или рецептурные антидепрессанты, транквилизаторы, ноотропы.
Психотерапевтические методы, используемые медиками:
- психоанализ
- НЛП
- гипноз
- когнитивно-поведенческая терапия
- семейная психотерапия
- гештальт-терапия
Еще одной причиной возникновения панических атак может служить нарушение геометрии скелета, в первую очередь позвоночника. Любые смещения могут вызвать неправильное протекание физиологических процессов в организме, что приводит к непредсказуемому поведению нервной системы.