Люди, живущие в наших широтах, с нетерпением ждут лета и солнца. Но многие быстро чувствуют его обратную сторону, когда они простужаются при тропической температуре выше 20 ° C. И это не редкость: около 20 процентов всех инфекций гриппа поражают нас летом.
1. «Тянет!»
Не подвергайте себя прямым сквознякам. Особенно в закрытых помещениях люди часто пытаются охладиться через с помощью открытых дверей, окон или вентилятора. Сквозняки охлаждают слизистые оболочки - в результате они не могут отразить вирусы простуды. Чтобы не подвергать организм большим перепадам температур, убедитесь, что кондиционер не выставлен на слишком низкую температуру. Осторожность также рекомендуется проявить при совершении покупок. Во многих магазинах и торговых центрах система кондиционирования настроена на очень холодный воздух, который значительно снижают внутреннюю температуру тела и повышает риск простуды!
Совет: идеальная температура в помещении должна быть 20-21 ° C. Как правило, температура в помещении не должна быть более чем на пять градусов ниже температуры наружного воздуха. При совершении покупок вы можете защититься от чрезмерных перепадов температур с помощью легкой куртки или плаща.
2. Потеть, но не остывать.
Наденьте сухую одежду как можно скорее после того, как вы вспотеете. Особенно летом работа в саду, прогулки или поход могут легко превратиться в потное занятие. Потеть полезно для здоровья и помогает регулировать температуру тела, но влажная одежда слишком сильно охлаждает тело.
Совет: у вас всегда должна быть футболка или топ, чтобы переодеться. Особенно рекомендуется функциональная одежда из полиэстера или полипропилена. Он отводит пот от кожи и обеспечивает его испарение снаружи одежды. Хлопок, с другой стороны, накапливает влагу и прилипает к вашему телу, как холодный слой, когда вы потеете, в результате чего температура вашей кожи может упасть до 10 ° по Цельсию.
3. Не увлекайтесь прохладными ваннами.
Не задерживайтесь в холодном озере или бассейне слишком надолго. Окунание в освежающую воду заманчиво в жару, но будьте осторожны: организм может значительно остыть и стать более восприимчивым к простуде.
Совет: хорошо вытирайтесь после ванны. Лучший способ защитить себя - надеть сухую одежду, как только вы выйдете из воды. Это защищает ваше тело от переохлаждения. Для любителей понырять, которым не хватает достаточно прохладной воды, стоит купить неопреновый костюм. Этот синтетический материал в основном используется для гидрокостюмов и обладает отличными водо- и теплоизоляционными свойствами, что обеспечивается небольшими, равномерно распределенными пузырьками газа внутри ткани.
4. Лучше холодный, чем ледяной.
Избегайте ледяных напитков, потому что они охлаждают слизистые оболочки. Результат: вы больше не можете адекватно противостоять вирусам простуды.
Совет: если возможно, оставьте напитки в холодильнике на некоторое время и избегайте кубиков льда. Если вы быстро пьете ледяные напитки, сначала только освежитесь. Потому что потом становится очень жарко: организм реагирует на холодный шок с усилением кровообращения. Лучше: пить холодные напитки глотками.
5. Не стоит недооценивать изменения температуры вечером.
Всегда имейте под рукой легкий свитер или куртку, чтобы тело не успело остыть вовремя. Даже в жаркие летние дни он может заметно похолодать вечером, а предположительно мягкая ночь может стать причиной простуды. А то, что начинается с дрожи, может быстро перерасти в летнюю простуду.
Совет: также обратите внимание, что вы не замерзли в открытых туфлях. Например, многие кафе под открытым небом предлагают пледы, которые можно использовать при необходимости.
6. Вождение автомобиля без (холодного) раскаяния.
Если вы за рулем, возьмите с собой шарф или другие средства защиты головы и шеи. Сквозняки через открытые окна часто недооцениваются, особенно в очень жаркие дни. Это охлаждает и высушивает слизистые оболочки. Поэтому вы должны всегда иметь защиту в своей машине, когда вы дуете ветру вокруг вашего носа. Это особенно актуально для фанатов кабриолета. Если в автомобиле включен кондиционер, его не следует устанавливать на слишком низкую температуру, чтобы организм не остывал.
Совет: При парковке солнцезащитные козырьки и шторки помогут сохранить прохладу внутри. Прикрепленные к окнам своевременно, они обеспечивают комфортную тень в автомобиле.
7. Греться в меру на солнце.
Не подвергайте себя воздействию высоких температур и солнечного света. Потому что оба эти фактора снижают иммунитет вашей иммунной системы. Результат: поклонники солнца более восприимчивы к летним простудам. Если вы один из тех людей, которым не хватает солнца, обязательно пейте больше воды. Это поддерживает влажность слизистых оболочек и затрудняет доступ вирусов простуды в вашему организм.
Совет: Почувствуйте себя комфортно в тени, которая комфортна для вашего тела и вашей кожи.
8. Пейте достаточно.
Много пейте, особенно в жаркую погоду. Это поддержит вас в форме! Около двух третей нашего тела состоит из воды - слишком малое потребление жидкости отрицательно влияет на организм. В результате возникают нарушения здоровья, такие как головная боль, усталость или даже камни в почках. Еще одно преимущество питья: адекватное увлажнение гарантирует, что слизистые оболочки хорошо увлажнены. Ваш защитный экран от инфекций и патогенов будет работать отлично.
Совет: не ждите, пока вы не захотите пить, пейте сразу. Это предупреждающий сигнал от вашего тела. Вы уже выпили слишком мало. При температуре выше 30 градусов необходимо два-три литра жидкости в день.
9. Осторожно: риск заражения в больших скоплениях людей.
Избегайте длительного пребывания в местах с большим количеством людей. Вирусы простуды могут распространяться очень быстро, особенно в закрытых помещениях. Примером является переполненный общественный транспорт: из-за ограниченной циркуляции воздуха и количества людей он являются раем для микробов. Поэтому риск инфицирования от капельной инфекции особенно высок в таких местах, а летняя простуда находится всего в нескольких шагах от вас.
Совет: для коротких поездок стоит взять велосипед. Свежий воздух также способствует циркуляции крови и укрепляет иммунную систему. В свободное время вы должны отдавать предпочтение уличным кафе и летним террасам, а не заведениям с кондиционерами.
10. Мытье рук.
Мойте руки несколько раз в день, потому что вирусы простуды в большинстве случаев сначала оседают на коже. Рукопожатие или прикосновение к дверной ручке после того, как больной человек коснулся ее, может стать причиной простуды. Если ваши руки соприкасаются с вашим лицом, вирусы могут быстро проникнуть через слизистую оболочку носа и глаз в ваш организм.
Совет: влажные салфетки - отличный способ освежиться летом и в то же время помочь - хотя бы на короткое время - держать руки в чистоте. И вдобавок к этому они практичны на ходу.