Поговорим о том, как справиться с прокрастинацией и перфекционизмом.
В лексиконе современного человека помимо слов «депрессия», «стресс», «диссоциация», появилось сложное слово «прокрастинация».
Наверняка, вы его слышали, знаете (или догадываетесь) что оно означает.
Прокрастинация - это склонность человека к постоянному откладыванию даже важных и срочных дел, которая приводит к тревоге, напряжению, заставляет переживать неприятные эмоции, доставляет различные проблемы, неудобства, провоцирует внутриличностный конфликт.
Допустим, я просыпаюсь утром и знаю, что мне необходимо сделать сразу несколько важных дел:
✍🏻 Составить стратегию развития бизнеса в кризис;
✍🏻Договориться о снижении арендной ставки с партнерами;
✍🏻 Доработать текст диссертации и отравить ее научному руководителю;
✍🏻 Написать статью для личного блога;
✍🏻 и др.
Я в растерянности, которая сопровождается чувством апатии!
С чего начать? К какому из «важных» дел приступить?
Когда человеку сложно выбрать первостепенную задачу, его подсознание принимает решение:
«не буду делать пока ничего».
В итоге я продолжаю лежать в постели в ожидании «лучшего момента», листая новостную ленту и просматривая почтовый ящик с ежедневной рассылкой от Forbes.
Так проходит час, другой, а потом включается внутренний критик, с огромным таким «хлыстом». Ни к чему не обязывающий просмотр ленты новостей превращается в процесс самобичевания, который непременно сопровождается:
❌обвинениями себя в отсутствии самодисциплины, режима, силы воли;
❌обещаниями завести очередной «планер», ежедневник;
❌сравнениями себя (не в свою пользу) с успешным соседом, конкурентом, бизнесменом, «cыном маминой подруги».
В конце концов, признав за собой вину во всех смертных грехах, определенная часть психики вдруг решает, что она вообще ни на что не способна, занимается не своим делом, обречена на вечные муки, жаждет укрыться в лесу или в пустыне, страдать в одиночестве (ну или постигнуть «Дзен»).
Внутренний диалог перерастает во внутренний конфликт «Могу – Хочу –Надо».
Знакомо? Поздравляю, вероятно у вас высокий уровень прокрастинации в крови.
Что делать? Вспоминаем поговорки:
«Глаза боятся - руки делают»;
«Не Боги горшки обжигают»;
«Дело мастера боится»;
«Под лежачий камень вода не течет».
Главное –начать! От простого к сложному.
Прямо сейчас можно начать с того, чтобы составить список всех необходимых дел.⠀
Составление списка помогает «абстрактный аврал проблем» превратить в конкретный перечень задач.
Внимательно посмотрите на свой список и ответьте себе на вопрос, что мешает мне начать действовать прямо сейчас? Что ограничивает/останавливает меня?
По моим личным наблюдениям, прокрастинация очень часто имеет общие корни с перфекционизмом, желанием сделать все «идеально», либо не делать ничего совсем, непременно добиться успеха и жить по принципу «все или ничего».
Чтобы жить в гармонии с собой, важно научиться поощрять себя за каждый (пусть совсем маленький) шаг, который Вы сделали на пути к своим целям.
Если Вы уже написали список дел – у вас появился повод отметить маленькую победу над прокрастинацией.
Приступили к решению первой, возможно самой простой задачи – есть весомый повод похвалить себя.
Завершили выполнение одного из дел – поделитесь своим успехом с близкими!
Вспомним, как говорили наши мудрые предки - «Муравей не велик, а горы копает».