Я знаю что многие из нас сейчас страдают находясь целыми днями дома на карантине, не зная чем себя занять. Эта статья будет для вас, так как в этой статье я вам расскажу, как с пользой провести время сидя на карантине, а не бессмысленно лежать на диване и смотреть телевизор.
В этой статье я вам расскажу, как накачать грудные мышцы в домашних условиях, и стать сильнее не только физически, но и духом, так как это упражнение составлено так, что за 5 минут вы почувствуете максимальный забив мышц, жжение в груди, и всю боль жизни.
Мое упражнение это обычные отжимания, которые составленны специально на забив ваших грудных мышц, то есть это будет необычный отжимания которые вы всегда привыкли делать, а отжимания со специальной техникой, про которую я вам сейчас расскажу.
Картинка №1.
Картинка №2.
Техника отжиманий от пола, про это стоит сказать прежде чем объяснять вам вам как накачать грудные мышцы. Техника отжиманий: для достижение более больших результатов, вы должны делать отжимания так, как я вам скажу. Ваши ноги, от стоп до ягодичных мышц должны быть прямые, а не согнуты в коленном сустава, также ваша спина должна быть прямая как показана на картинке №2. Перейдем к рукам: В исходном положении руки должны быть прямые, далее мы згинаем руки в локтевом суставе, пока ваша грудь не коснется пола. Самое главное в выполнении отжиманий, это правильное положение ваших локтей, локать должен достигать угол 60° от вашего тела, до самого локтя. Техника поставления локтя показана на картинке №1.
Упрожнение. Работа походами использую секундомер. Делаем отжимания стого по той техники, которую я вам дал.
План:
1 подход. 10 повторений - за 20 секунд.
2 подход. 20 повторений - за 40 секунд.
3 подход. 40 повторений - за 80 секунд.
4 подход. 80 повторений - за 160 секунд.
5 подход. 50 повторений - за 120 секунд.
ВАЖНО. Если вы уже не можете делать отжимания, то делайте отжимания на коленках, так как в этом упрожнении важна техника.
Именно по этому плану, вы сможете прокачать свои грудные мышцы, и сделать себя в разы сильнее, пока остальные лежат на диване.
Также вы можете посмотреть другие тренировки на этом канале.