СИДИМ? НЕ ТОЛЬКО. И ЛЕЖИМ ТОЖЕ.

С введением самоизоляции наша жизнь поменялась. Каждодневное сидение дома за компьютером. обеденным столом или на диване у телевизора негативно отражается не только на осанке и мышечном тонусе, но и провоцирует развитие различных заболеваний. А ведь движение — естественная потребность организма человека.Уборка и выполнение обычных домашних обязанностей не считается активностью. Во время их выполнения не создается нужная нагрузка на мышцы тела. Работая по дому, мы многие группы мышц оставляем незадействованными. Под активными движениями понимаются: ходьба, бег, физические упражнения.

Чем опасен сидячий образ жизни?

1. Первым от малоподвижного образа жизни страдает наше сердце.

Отсутствие активных физических движений и заставляет сердце совершать менее продуктивные сокращения, что существенно снижает тонус стенок сосудов.

2.Позвоночник. Сидя, мы нагружаем его почти вдвое больше, чем когда стоим или ходим.

3. Ухудшение кровообращения в головном мозге провоцирует головокружения, шум в ушах, быструю утомляемость.

4. В результате отсутствия физической нагрузки мышцы теряют тонус. Это приводит к быстрой физической утомляемости, чувству постоянной усталости.

5. Малая подвижность приводит к нарушению обмена в организме. Кровь медленнее движется по телу и недостаточно насыщает клетки кислородом, питательными веществами.

6. Долгое сидение на одном месте провоцирует застой крови и лимфы в малом тазу, негативно отражаясь на работе кишечника и мочеполовой системы.

Что же делать? Снизить негативное влияние малоподвижного образа жизни помогут упражнения, коррекция питания и маленькие хитрости.

Это:

1. Сокращение времени в сидячем положении.за счет отказа от компьютерных игр, бессмысленного времяпровождения в соцсетях и прочей деятельности, не являющейся обязательной.

2. Каждодневная утренняя зарядка обязательна.

3. Правильное питание. Постараться отказаться от вредных продуктов, таких как жирные, копченые, жареные блюда, магазинные полуфабрикаты, чипсы,. Употреблять больше свежих овощей, фруктов. Пить больше воды.

4. В течение дня тоже стараться как можно больше ходить: по квартире.. Отказаться от использования лифта. По возможности - пешие прогулки на свежем воздухе перед сном или, хотя бы, 15-20 минут на балконе.

5. Полноценный сон – важный фактор, который влияет на самочувствие и состояние здоровья в целом.

Желаю вам активной жизни и крепкого здоровья и не падать духом!

Спасибо тем, кто дочитал до конца. Если понравилась статья, жду от вас «лайк» и предлагаю подписаться на мой канал.