Красивая фигура невозможна без занятий спортом. Наверняка каждый из нас в свое время пытался начать им заниматься, но не у всех это получилось, или если получилось, то ненадолго. На самом деле самое сложное – это именно начать, причем как с нуля, так и после перерыва, а после человек втягивается и продолжает заниматься. Как начать заниматься спортом? Нужно провести работу над собой, и точно понять, зачем вам это нужно.
Хотя сразу сделаем оговорку – ни одна статья не перевернет ваше сознание, пока вы сами не осознаете необходимость регулярных физических упражнений. Если же вы пришли к такому решению, то наш материал поможет вам убедиться в его правильности.
В первую очередь нужно начать с питания, вовсе не нужно отказывать себе в удовольствии и есть только овощи и рыбу, можно переходить постепенно к правильной еде.
Если удобно, то можно создать план, например вот наглядный пример:
Понедельник. прыжки 30 секунд если слишком легко, то можно взять гантели, ножницы руками 1 мин. пресс 20 раз 3 подхода. подъем ног лёжа 15 раз, в конце можно сделать пробежку на воздухе. растяжка 3 мин.
Вторник. Отдых.
Среда. Активная ходьба в течение десяти минут, затем выполняется комплекс следующих упражнений (выполняйте их с перерывом в минуту между подходами, затем сделайте растяжку): -три подхода по десять выпадов на две ноги, десять отжиманий, десять подъемов корпуса из положения лежа. -три подхода по десять отжиманий от стула, десять воздушных приседаний и десять «разножек». Растяжка 1.5 мин.
Четверг. Отдых.
Пятница. 3 подхода планка 1 минута 15 раз уголок и 20 раз альпинист.
Суббота. Отдых.
Воскресенье. Бег или длинная прогулка на 40 минут. Ведь свежий воздух тоже очень важен для здоровья. Растяжка ног 2 мин.
Если вы хотите заниматься вне дома спортом, тогда лучший выбор это бассейн, ведь когда вы плаваете задействуются все мышцы, а также это помогает людям с плоскостопием. Удачи! Хороших тренировок.
