Хороший сон - залог здоровья. Однако в суете рабочих дней не всегда получается контролировать режим сна. И вот, когда мы наконец решаем наладить сон - мы не можем уснуть. Вот несколько действенных советов, о которых вы, возможно, никогда не слышали.
1. Парадокс сна.
Попробуйте заставить себя не спать и ваш мозг начнет сопротивляться. Такой метод называется парадоксом сна. Наш мозг плохо обрабатывает отрицания и воспринимает посыл как инструкцию для сна.
2. Дыхание на 4-7-8
- Спокойно вдохните через нос на счет 4
- Задержите дыхание на счет 7
- Выдыхайте через рот на счет 8
Повторите практику 3 раза. Такой способ доставит больше кислорода для хорошего сна и отвлечет от дневных тревог.
3. Волшебная точка между бровей
Найдите точку между бровей, у основания носа, мягко надавите пальцами и держите 20 секунд. Повторите ритуал 3 раза. Эта простая процедура поспособствует хорошему сну.
Поделитесь в комментариях - какие методы помогают вам уснуть!