Всем привет! Сегодня я хочу познакомить вас с блоком на ягодицы с использованием ленточных экспандеров, который я нашел на просторах Инстаграма. Они помогут обрести вам стальные ягодичные мышцы! Взято из инстаграма Маши Соколовой (@marrymemariya).
Упражнение 1: глубокое приседание
Натяните резинку между ног и начинайте глубоко приседать, не выводя колени сильно вперед, держите спину ровно. Это хорошее упражнение для новичков, так как резинка помогает не сводить колени к центру.
Упражнение 2: выпады назад
Во время выполнения выпадов, старайтесь держать все верхнюю часть тела фиксированной: спина ровная. живот втянут, плечи опущены, взгляд перед собой. Следите, чтобы ваши ноги были согнуты так, чтобы бедра и голени образовывали прямой угол и не равномерно распределяйте вес.
Упражнение 3: ягодичный мостик с разведением ног
Лягте на спину и согните ноги в коленях, надев резинку на бедра, ближе к коленкам. Поднимайте таз вверх и задерживайтесь в верхней точке за счет бедер, а затем разведите ноги в стороны.
Упражнение 4: отведение ноги назад стоя
Немного согните ногу максимально отводите назад и немного задержите положение в самой высшей точке. Затем займите первоначальное положение. Поднимая ногу напрягайте ягодицы и не наклоняйтесь вперед
Все упражнения выполняются 1 минуту, всего 5 кругов, отдых между подходами — 1 минута. Во время всех упражнений держите в напряжение ваши мышцы и не забывайте: только в совокупности с тренировками и сбалансированным питанием, вы добьетесь желаемого результата!
Нравятся тренировки на турниках? Подписывайтесь на наш канал.
Больше полезной информации можно найти у нас на YouTube.
SOTKA - бесплатная программа для новичков для iOS и Android.
WORKOUTSHOP.RU - лучший инвентарь для домашних тренировок!