Самая распространенная ошибка начинающих приобщаться к бегу, это попытка бежать сразу, много и быстро. Осуждать в этом никого нельзя, ведь мы постоянно видим примеры как легко и быстро бежит девушка в рекламе по телевизору, парень в трансляции соревнований, и пытаемся соответствовать этому образу.
В большинстве случаем мы не оправдываем своих ожиданий, не получаем позитивных эмоций от бега и вскоре бросаем занятия. Но есть и другие варианты когда пробежка без подготовки приводит к травмам и к сожалению это случается достаточно часто.
Все дело в тов, что в процессе бега задействованы специфичные мышцы, практически не работающие в нашей повседневной жизни. Так же во время бега суставы и сухожилия подвергаются большей нагрузке чем при ходьбе.
Поэтому чрезвычайно важно, прежде чаем начать тренировки подготовить свое тело а так же узнать о том как правильно дышать, держать спину и ставить ногу, каким должен быть ваш пульс и темп бега.
Именно всем этим предлагаю я, заняться во время карантина.
А в данный момент хочу рассказать о некоторых упражнениях которые позволять подготовиться к занятиям бегом.
- Одной из основ, является положение тела бегуна а именно осанка. Для тренировки мышечного скелета нашего тела хорошо подходит упражнение планка. Видов этого упражнения существует достаточно много и все они прекрасно подходят для формирования правильной осанки - укрепления мышц кора и мышц стабилизаторов.
- Далее нам нужно подготовить мышцы и связки ног. Для этого отлично подходят прыжки со скакалкой. У этого упражнения есть целый ряд эффектов которых мы хотим добиться, а именно формируется правильная постановка ступни, укрепляются мышцы и связки голени, приходит в тонус диафрагма, наша дыхательная система привыкает к беговым нагрузкам.
- Укрепление колен. Для этого подойдет упражнение для которого нам понадобиться ступенька около 15 сантиметров. Одной ногой мы встаем на ступеньку, вторую оставляем на уровне пола и делаем выталкивание тела за счет ноги которая находится на ступеньке, при этом меняя ноги. Это упражнение хорошо показано в ролике Виктора Осокина "укрепляем тело для бега" кстати советую всем посмотреть и другие видео на его канале.
На этом все друзья успехов вам и здоровья.
