Многих преследует проблема лишнего веса,но не многие знают,что тренировки это лишь 40% успеха,остальные проценты зависят от правильности вашего питания. И именно об этом мы сегодня с вами поговорим.Что лучше готовить,как готовить, а главное из чего.
Я рассмотрю завтрак,обед и ужин.На каждое время приёма пищи я подготовил по 2 рецепта
Завтрак
1.Творожные сырники(калории≈100)
Ингредиенты:
- Творог(5%)-300г
- Белок яичный-3шт
- Подсластитель-по вкусу
Приготовление:
1) Все элементы тщательно смешать
2) Подготовить сковородку с антипригарным покрытием или использовать чуть-чуть масла
3) Жарим сырники,аккуратно переворачивая
2.Смузи с овсянкой "Фруктовое" (калории≈85)
Ингредиенты:
- Овсяные хлопья-30г
- Банан-1шт
- Киви-1шт
- Кефир-150мл
Приготовление:
1) Очистить и нарезать кубиками фрукты
2) Замочить хлопья в кефире
3) Помещаем в блендер фрукты и наливаем кефир с хлопьями
4) Взбиваем до однородности
Обед:
1. Яйца-скрэмбл(калории≈320)
Ингредиенты:
- Яйцо куриное-3шт
- Оливковое масло-2ч.л
- Соль,перец-по вкусу
Приготовление:
1) Нагреть сковороду и смазать оливковым маслом
2) В миску добавить яйца и начать взбалтывать до однородной консистенции
3) Вылить смесь на сковороду и тут же начать начать перемешивать её лопаткой.Нужно делать это пока яйца не будут готовы
4) Готовое блюдо посолить и поперчить
2. Салат с куриной грудкой (калории≈218)
Ингредиенты:
- Филе куриной грудки-60г
- Листья салата-60г
- Огурец-1шт
- Сыр моцарелла-30г
- Консервированная кукуруза-3ч.л
Приготовление:
1) Отвариваем грудку
2) Готовим глубокую тарелку или миску.Промываем овощи и салат,потом нарезаем и выкладываем это в миску/тарелку
3) Добавляем кукурузу
4) Нарезаем грудку и сыр и добавляем к остальным ингредиентами.Хорошо перемешиваем
5) Можно посыпать солью
Ужин:
1.Отварное куриное филе в лаваше(калории≈290)
Ингредиенты:
- Куриное филе-100г
- Помидор-1шт
- Огурец-1шт
- Листовой салат-1 пучок
- Лаваш-1шт
- Соль,перец-по вкусу
Приготовление:
1)Разложить лаваш и выложить на него листья салата
2)Нарезать среднними кусочками филе и положить на лаваш
3)Нарезать помидор и огурец и добавить к остальным ингредиентам
4)Свернуть в рулет(если есть антипригарная сковорода,то можно подогреть до хрустящей корочки)
2. Творог с зеленью и помидорами(калории≈300)
Ингредиенты:
- Помидор-2шт
- Чеснок-2 зубчика
- Петрушка-1 пучок
- Творог(не больше 3,8%)-100г
- Сметана(не больше 10%)-2ч.л
- Оливковое масло-1ч.л
- Соль,перец-по вкусу
Приготовление:
1)Помыть и порезать кубиками помидоры
2)Чеснок очистить и измельчит с помощью пресса
3)Петрушку мелко нарубить
4)Смешать это с творогом и заправить сметаной и оливковым маслом
5)Посолить,поперчить и перемешать
Вот такие вкусные и полезные рецепты для похудения!
