Доброго времени суток! Сегодня мы поговорим с вами о том, как убрать жир с рук и придать вашим мышцам силу.
Если ваша цель быть сильными, подтянутыми и здоровыми, то вам нужно работать над всеми мышцами вашего тела. Сегодня я расскажу вам как тренировать руки, что бы привести их в тонус и сжечь жир.
Для выполнения данной тренировки вам понадобиться: перекладина, эспандер.
Выполняя данную тренировку вы сжигаете молочную кислоту, что приводит ваши руки в тонус, в отличие от тренировок с весами, при которых молочная кислота накапливается.
В этой тренировке мы будем смотреть на время, а не на количество повторений, что бы использовать наши мышцы более длительное время и увеличить время под напряжением.
Ну что, преступим?
Отжимания спайдермена
Для выполнения данного упражнения вам понадобиться лечь на пол, принять положение "упор лежа". Далее вы должны начать отжиматься, но каждый раз, как вы отпускаетесь вниз, вы должны поочередно тянуть каждое колено к локтю.
Работаем в среднем темпе.
Выполняем это упражнение 15 секунд.
Подъем коленей в висе
Для выполнения данного упражнения вам понадобиться перекладина. Вы должны повиснуть на ней на прямых руках и поднимать колени к груди.
Работаем в среднем темпе.
Выполняем это упражнение 20 секунд.
Отжимания на трицепс
Для выполнения данного упражнения ван нужно встать в упор лежа и сделать точку опоры параллельно плечам. Локти стараться прижать к корпусу.
Работаем в среднем темпе.
Выполняем упражнение 15 секунд.
Прыжки "Звездочка"
Для выполнения данного упражнения вам необходимо при прыжке поднимать руки вверх в разные стороны над головой и ставить ноги врозь. Далее еще раз прыгаем и возвращаемся в исходную позицию.
Работаем в среднем темпе.
Выполняем упражнение 30 секунд.
Австралийские подтягивания
Для выполнения данного упражнения вам понадобится перекладина пониже. Вы должны взяться за перекладину обратным хватом, выпрямите ноги и не отрывайте их.
Работаем в среднем темпе.
Выполняем упражнение 15 секунд.
Фронтальные подъемы рук с эспандером
Для выполнения данного упражнения вам понадобиться взять эспандер. Поставить ноги на ширине плеч, встать на эспандер, взять прямым хватом эспандер, выпрямить руки и начать поднимать их полностью вверх и отпускать полностью вниз.
Работаем в среднем темпе.
Выполняем упражнение 15 секунд.
Касание плеча в планке
Для выполнения данного упражнения вам нужно сделать опор на руки и переносить точку опоры с одной руки на другую. При этом вы должны касаться рукой противоположного плеча, как показано на картинке.
Работаем в среднем темпе.
Выполняем 20 секунд.
Это был первый круг. Нужно сделать еще 3 круга, что бы завершить тренировку.
Тренировка окончена!
Как ваше самочувствие? Все хорошо? Молодцы!
Ну а на сегодня все. Рад, что вы дочитали статью до конца!
Огромной вам всем удачи и пока!